Kripto dan Semua Post

Tag: betis

  • Jangan Langsung Lari! 8 Gerakan Pemanasan Ini Bisa Cegah Cedera Parah!

    Jakarta –

    Pemanasan penting dilakukan sebelum memulai olahraga, termasuk lari. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera parah saat lari.

    Gerakan pemanasan dapat membantu aliran darah semakin lancar, sehingga otot-otot lebih mudah digerakkan dan tidak kaku. Selain itu melakukan pemanasan sebelum berlari juga memberikan daya tahan yang lebih lama dibandingkan tidak pemanasan sama sekali.

    Mengutip dari Student Research Journal, pemanasan (warming up), memberikan manfaat baik secara psikologis dan fisiologis. Secara fisiologis, pemanasan membuat suhu tubuh meningkat dan dapat memperlancar kinerja otot. Sementara secara psikologis, mental cenderung lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.


    Nah, bagi detikers yang rutin berolahraga lari, dianjurkan untuk selalu melakukan pemanasan dengan benar. Berikut detikSport telah merangkum 8 gerakan pemanasan yang bisa diterapkan untuk mencegah cedera.

    1. Dynamic Pigeon Pose

    Gerakan pemanasan yang pertama yaitu dynamic pigeon pose. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot lutut, pinggul, hingga bokong. Pada umumnya, pemanasan ini dapat dilakukan sebanyak 5-8 kali.

    Berikut tata cara melakukan gerakan pemanasan ini:

    • Posisikan tubuh duduk dan lipat lutut kanan ke depan.
    • Kaki direntangkan ke belakang dengan posisi lurus.
    • Putar tubuh secara perlahan dengan mengangkat tangan kanan ke belakang telinga kanan.
    • Putar tubuh ke kiri sehingga siku dapat menyentuh tubuh.

    2. Calf Raise

    Calf raise merupakan salah satu gerakan pemanasan yang bertujuan untuk meregangkan otot betis, sehingga dapat efektif digunakan saat berlari. Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 kali.

    Adapun tata cara gerakan calf raise yaitu:

    • Berdiri di tepi tangga sehingga telapak kaki berada di tangga dan tumit menggantung di tepi.
    • Kedua tangan berpegangan pada railing untuk menjaga keseimbangan.
    • Angkat telapak kaki dengan jari-jari kaki lalu turunkan tumit sehingga turun di bawah tangga dan tubuh dapat merasakan otot-otot betis meregang.
    • Tahan peregangan selama beberapa saat.

    3. Hip Circles

    Hip circles atau latihan otot pinggul bertujuan untuk menjaga fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan selama 60-10 kali. Berikut tata cara melakukannya:

    • Posisikan tubuh berdiri tegak kemudian tangan berada di pinggul dan kaki dibuka selebar pinggul.
    • Gerakkan pinggul melingkar seperti bermain hula-hoop.
    • Selama melakukan gerakan, berhenti sejenak di depan, belakang, kiri, dan kanan dalam lingkaran.

    4. Hip Flexor Stretch

    Hip flexor stretch merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot paha dan betis, sehingga lebih dinamis saat berlari. Berikut langkah-langkahnya:

    • Posisikan tubuh dengan menekuk lutut ke depan sekitar 90 derajat.
    • Luruskan kaki belakang dan rasakan peregangan pada bagian depan paha belakang.
    • Lakukan walking lunge dengan lutut depan sekitar 90 derajat.
    • Posisikan lutut depan tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
    • Tangan diangkat ke atas kepala dan tahan selama beberapa detik.
    • Ulangi gerakan dengan bergeser ke depan saat mengangkat tangan ke atas, lalu turunkan lagi saat sampai di posisi awal.

    5. Walking Lunge

    Walking lunge bertujuan untuk meregangkan otot utama yang bekerja saat berlari, seperti otot paha dan pinggul. Biasanya, gerakan ini dilakukan sebanyak 10 sesi. Berikut tahapannya:

    • Posisikan tubuh dengan kaki rapat.
    • Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kanan.
    • Lutut depan ditekuk sekitar 90 derajat.
    • Lutut belakang ditekuk hingga menyentuh lantai.
    • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
    • Ulangi gerakan dengan kaki kiri.

    6. Quadriceps

    Gerakan pemanasan selanjutnya yaitu quadriceps. Gerakan ini berfungsi meregangkan otot paha depan dan samping, hingga mencegah cedera. Quadriceps sangat tepat dilakukan, khususnya bagi pelari yang melalui medan terjal.

    Berikut langkah-langkah pemanasannya:

    • Tubuh berdiri tegak dan kaki ditarik ke belakang menggunakan tangan.
    • Selipkan panggul dan tulang kering ditarik ke arah paha.
    • Lutut tetap mengarah ke bawah saat gerakan berlangsung untuk melindungi sendi.

    7. Bent-Knee Forward Swing

    Gerakan pemanasan yang dianjurkan selanjutnya yaitu bent-knee forward swing. Gerakan ini bertujuan untuk mengoptimalkan otot fleksor pinggul agar bergerak dengan dinamis. Berikut tata cara melakukannya:

    • Ayunkan kaki ke arah depan lalu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
    • Ayunkan kaki kembali ke arah belakang lalu luruskan.
    • Ulangi gerakan sebanyak 10 kali secara bergantian pada kaki kanan dan kiri.

    8. Arm Circles

    Arm circles bermanfaat untuk melatih otot bahu, dada, dan punggung atas yang digunakan saat lari. Berikut tata cara gerakannya:

    • Buka lengan sejajar dengan bahu.
    • Lakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang secara bergantian.
    • Ulangi gerakan selama kurang lebih 30 detik.

    Demikianlah beberapa gerakan pemanasan sebelum lari untuk mencegah cedera parah. Gerakan-gerakan tersebut dapat dilakukan dengan rutin agar olahraga lari semakin efektif. Semoga membantu ya, detikers!

    Multi ethnic group of young women exercise outdoor, next to the river. They are wearing sport clothing, running, stretching, celebrate and support each other.Ilustrasi berlari. Foto: iStock

    —

    Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga ุงู„ู„ู‡ู… ุตู„ ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ู…ุญู…ุฏ
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

  • Barca Tempel Real Madrid, Beda 1 Poin

    Jakarta –

    Mayoritas pertandingan di jornada 13 LaLiga 2025/2026 sudah dimainkan. Berikut hasil selengkapnya dan klasemen Liga Spanyol sementara ini.

    Puncak klasemen sejauh ini masih ditempati oleh Real Madrid. Tapi keunggulannya di posisi teratas sudah terkikis.

    Hal itu tidak lepas dari fakta bahwa El Real harus puas dengan tambahan 1 poin di jornada ini, setelah bermain imbang 2-2 di markas Elche.


    Dengan hasil tersebut, Real Madrid kini bertengger di puncak klasemen Liga Spanyol dengan perolehan 32 poin dari 13 kali bermain.

    Jumlah tersebut cuma membuat Real Madrid pegang keunggulan 1 poin dari Barcelona yang berada di posisi kedua dengan raihan 31 poin.

    Pada jornada ini, Barcelona berhasil meraup poin penuh. Di kandang sendiri, Barca menang telak 4-0 melawan Athletic Club.

    Di posisi ketiga klasemen Liga Spanyol ada Villarreal yang pada jornada ini mengalahkan Mallorca dengan skor 2-1. Sejauh ini sudah 29 poin dikoleksi Villarreal.

    Hasil Liga Spanyol jornada 13

    • Elche vs Real Madrid: 2-2
    • Getafe vs Atletico Madrid: 0-1
    • Real Betis vs Girona: 1-1
    • Real Oviedo vs Rayo Vallecano: 0-0
    • Villarreal vs Mallorca: 2-1
    • Osasuna vs Real Sociedad: 1-3
    • Barcelona vs Athletic Club: 4-0
    • Deportivo Alaves vs Celta Vigo: 0-1
    • Valencia vs Levante: 1-0

    Klasemen Liga Spanyol

    Pos Klub M M S K G K +/- POIN
    1 Real Madrid 13 10 2 1 28 12 16 32
    2 Barcelona 13 10 1 2 36 15 21 31
    3 Villarreal 13 9 2 2 26 11 15 29
    4 Atletico Madrid 13 8 4 1 25 11 14 28
    5 Real Betis 13 5 6 2 20 14 6 21
    6 Espanyol 12 5 3 4 15 15 0 18
    7 Getafe 13 5 2 6 12 15 -3 17
    8 Athletic Bilbao 13 5 2 6 12 17 -5 17
    9 Sevilla 12 5 1 6 18 19 -1 16
    10 Real Sociedad 13 4 4 5 17 18 -1 16
    11 Elche 13 3 7 3 15 16 -1 16
    12 Celta Vigo 13 3 7 3 16 18 -2 16
    13 Rayo Vallecano 13 4 4 5 12 14 -2 16
    14 Deportivo Alaves 13 4 3 6 11 12 -1 15
    15 Valencia 13 3 4 6 12 21 -9 13
    16 Mallorca 13 3 3 7 13 20 -7 12
    17 Osasuna 13 3 2 8 10 16 -6 11
    18 Girona 13 2 5 6 12 25 -13 11
    19 Levante 13 2 3 8 16 24 -8 9
    20 Real Oviedo 13 2 3 8 7 20 -13 9

    (krs/yna)



    Sumber : sport.detik.com

  • Kartu Merah Terbaru Antony: Salto Hantam Wajah Lawan


    Jakarta –

    Antony kena kartu merah saat laga Real Betis kontra Girona. Itu jadi kartu merah keempat dalam kariernya.

    Real Betis vs Girona di lanjutan Liga Spanyol, Minggu (23/22) tuntas sama kuat 1-1. Vanat bawa tuan rumah unggul duluan, disamakan Valentin Gomez.


    Petaka buat Antony di injury time. Sang winger Real Betis berniat melakukan tendangan salto tapi berujung kena wajah lawan, Joel Roca!

    Ketika bola melayang di udara, Roca lebih dulu menanduknya. Kaki Antony telat, jadinya menghantam Roca.

    Wasit sempat memberi kartu kuning ke Antony. Namun setelah mengecek VAR dan dinilai sebagai pelanggaran serius, maka berubah jadi kartu merah langsung!

    Antony jarang-jarang dihukum kartu merah. Itu menjadi kartu merah keempat sepanjang kariernya, sebelumnya pernah dihukum di Sao paulo, Ajax, dan Real Betis.

    Antony masih jadi jagoan Betis di awal musim ini. Pemain asal Brasil itu sudah kemas enam gol dan dua assist dari 12 laga.

    (aff/rin)



    Sumber : sport.detik.com

  • Lamine Yamal Masuk Puskas Award, Real Betis Sindir Pakai Gol Antony


    Jakarta –

    Lamine Yamal masuk dalam nominasi Puskas Award 2025 dengan gol cut inside. Real Betis menyindirnya pakai gol Antony, yang serupa!

    FIFA sudah umumkan 11 nominasi Puskas Award 2025 pada 14 November kemarin. Ada wakil dari Indonesia, yakni Rizky Ridho dengan gol dari tengah lapangan.


    Pemain Barcelona, Lamine Yamal pun masuk nominasinya. Yamal mencetak gol ke gawang Espanyol dengan gerakan khasnya cutinside.

    Yamal menggiring bola dari sisi kanan, lalu bergerak ke tengah. Dirinya kemudian lepas tembakan melengkung yang menusuk ke pojok atas gawang.

    Real Betis menyindir gol Lamine Yamal yang masuk Puskas Award 2025 itu. Sebabnya, pemainnya, Antony juga pernah mencetak gol serupa!

    Itu dilakukan Antony ketika hadapi tuan rumah Espanyol pada Maret 2025. Antony menusuk ke tengah dari sisi kanan, lalu menyepak bola melengkung ke dalam gawang. Gol itu pun dramatis karea dicetak pada menit ke-90 dan jadi penentu kemenangan 2-1.

    Lebih cakep mana, gol Yamal atau Antony?

    (aff/ran)



    Sumber : sport.detik.com

  • Klub Divisi Dua Spanyol Ejek Gol Lamine Yamal yang Masuk Puskas Award


    Jakarta –

    Real Betis sudah ejek Lamine Yamal yang masuk nominasi Puskas Award 2025 dengan gol Antony. Giliran klub klub divisi dua, Cadiz ikutan!

    FIFA sudah umumkan 11 nominasi Puskas Award 2025 pada 14 November kemarin. Ada wakil dari Indonesia, yakni Rizky Ridho dengan gol dari tengah lapangan.


    Lamine Yamal, pemain Barcelona turut masuk dalam nominasi tersebut. Yamal mencetak gol ke gawang Espanyol dengan gerakan khasnya cut inside.

    Yamal menggiring bola dari sisi kanan, lalu bergerak ke tengah. Dirinya kemudian lepas tembakan melengkung yang menusuk ke pojok atas gawang.

    Real Betis sudah mengejek Lamine Yamal dengan mem-posting video cuplikan gol Antony. Sama-sama lawan Espanyol, Antony melepas tembakan melengkung setelah cut inside.

    Kini giliran klub Divisi Segunda alias divisi kedua di Spanyol yang ikutan ejek Lamine Yamal. Itu adalah Cadiz!

    Cadiz mem-posting cuplikan gol Javier Ontiveros. Ontiveros lakukan cut inside dari sisi kiri, bergerak ke tengah, lalu menyepak bola persis seperti golnya Yamal, juga Antony.

    Lucunya, Cadiz turut bersimpati dengan Real Betis karena Antony tidak masuk nominasi Puskas Award 2025. Ada-ada saja…

    (aff/raw)



    Sumber : sport.detik.com

  • ‘Antony Punya Mentalitas seperti Ronaldo’


    Sevilla –

    Antony bersinar lagi bersama Real Betis. Bek tengah Betis, Marc Bartra, membandingkan Antony dengan pemain ikonik Portugal Cristiano Ronaldo dan Neymar.

    Winger Brasil itu menjalani dua setengah musim yang merana di Manchester United. Antony hanya mengemas 12 gol dan lima assist dalam 96 penampilan, sebelum dipinjamkan ke Betis pada bursa transfer Januari silam.


    Keputusan itu terbukti tepat. Antony menyumbang sembilan gol dan lima assist hanya dalam 26 penampilan, yang ikut membantu Verdiblancos mencapai final Conference League. Performa Antony membuat Betis mantap mempermanenkan si pemain di musim panas lalu.

    Antony kemudian membayar kepercayaan itu dengan mengemas enam gol dan dua assist dalam 11 pertandingan domestik 2025/2026. Kontribusi Antony membawa Real Betis nangkring di posisi lima klasemen Liga Spanyol, lolos ke babak kedua Copa del Rey, dan tidak terkalahkan dalam empat laga pertama Liga Europa.

    Bartra mengungkap kebangkitan Antony bersama Real Betis. Yang pertama berkaitan dengan gaya bermain di Liga Spanyol, lalu mentalitas yang dipunya Antony setangguh mantan superstar Real Madrid, Cristiano Ronaldo.

    “Karena gaya sepakbola yang sangat cocok dengan dia, itulah mengapa kita melihat Antony yang sebenarnya, bahkan seorang Antony yang lebih baik,” cetus Bartra kepada Mundobetis, dikutip Metro.

    “Sejak hari pertama aku berbincang dengan dia, aku sudah melihat mentalitas dia, bersamaan dengan kualitas dan bakat dengan darah Brasilnya. Aku selalu bilang dia itu campuran antara Neymar dan Cristiano. Dia punya mentalitas yang sama seperti Cristiano, selalu selalu berusaha untuk lebih dan sangat fokus pada permainan,” kata eks pemain Barcelona itu tentang Antony.

    (rin/yna)



    Sumber : sport.detik.com

  • Antony Sempat Tolak Ajakan Kompany untuk Gabung Bayern


    Jakarta –

    Winger Real Betis Antony mengaku sempat mendapat tawaran dari Vincent Kompany untuk gabung Bayern Munich. Namun, Antony punya sejumlah alasan untuk menolaknya.

    Antony menarik minat sejumlah klub usai menjalani masa peminjaman di Real Betis pada paruh kedua musim lalu. Ia dipinjamkan setelah tidak lagi masuk rencana Ruben Amorim di Manchester United.

    Real Betis pada akhirnya mempermanenkan Antony. Winger asal Brasil itu sebelumnya juga selalu menegaskan keinginannya untuk melanjutkan karier di sana.


    Sebelum akhirnya gabung Real Betis secara permanen, Antony mengaku sempat mendapat tawaran dari Bayern. Ia bahkan ditelepon langsung oleh Kompany.

    “Vincent Kompany menghubungi saya dan kami ngobrol. Dia sangat sopan kepada saya, bilang dia selalu menyukai sepakbola saya dan ini sudah jam 11 malam (di deadline day), lebih sedikit,” ujar Antony kepada Globo Esporte.

    Antony mengaku sempat tergoda tawaran raksasa Jerman itu. Namun, sejumlah faktor kemudian membuatnya mantap memilih Real Betis.

    “Apakah saya menginginkannya atau tidak, itu (transfer ke Bayern) benar-benar mempengaruhi mengingat besarnya klub ini, besarnya pelatih, dan cara dia mendekati saya, cara dia bicara dengan saya,” lanjutnya.

    “Tapi yang jadi pertimbangan utama dalam keputusan saya adalah saya seorang yang cinta keluarga. Ini soal mengawasi anak-anak saya.”

    “Lorenzo (anak Antony) cinta tempat ini, cinta kota ini (Sevilla). Ketika kami liburan di Brasil, tanpa tahu apa pun, dia selalu bertanya: “Ayah, kapan kita akan kembali ke Spanyol?” katanya.

    (nds/pur)



    Sumber : sport.detik.com

  • Meski Menang, Barcelona Masih di Bawah Real Madrid


    Jakarta –

    Barcelona mengemas kemenangan atas Elche dalam lanjutan LaLiga 2025/2026. Meski begitu, Blaugrana masih di bawah Real Madrid di klasemen Liga Spanyol.

    Barcelona menghadapi Elche di Estadi Olimpic Lluis Companys, Senin (3/11/2025) dini hari WIB. Blaugrana menang 3-1 lewat gol Lamine Yamal, Ferran Torres, dan Marcus Rashford.

    Hasil itu membuat Barcelona kini mengemas 25 poin dari 11 laga di peringkat dua klasemen Liga Spanyol. Tim asuhan Hansi Flick masih tertinggal lima angka dari Real Madrid, yang memimpin dengan 30 poin.

    Di saat bersamaan, Real Betis juga berhasil naik ke posisi lima klasemen dengan 19 poin. Hasil itu diraih usai Antony dkk mengatasi Real Mallorca 3-0.

    Betis masih di bawah Villarreal (23) dan Atletico Madrid (22), yang berada di empat besar klasemen Liga Spanyol. Sementara Mallorca terbenam di posisi 17 dengan 9 poin, hanya berjarak 2 angka dari zona merah.

    Klik di Sini untuk Update Klasemen Liga Spanyol


    Pos Team P W D L +/- PTS
    1 Real Madrid 11 10 0 1 16 30
    2 Barcelona 11 8 1 2 15 25
    3 Villarreal 11 7 2 2 12 23
    4 Atletico Madrid 11 6 4 1 11 22
    5 Real Betis 11 5 4 2 6 19
    6 Espanyol 11 5 3 3 2 18
    7 Getafe 11 5 2 4 -1 17
    8 Deportivo Alaves 11 4 3 4 1 15
    9 Elche 11 3 5 3 -1 14
    10 Rayo Vallecano 11 4 2 5 -2 14
    11 Athletic Bilbao 11 4 1 6 -2 14
    12 Celta Vigo 11 2 7 2 -1 13
    13 Sevilla 11 4 1 6 -2 13
    14 Real Sociedad 10 3 3 5 -3 12
    15 Osasuna 10 3 1 6 -3 10
    16 Levante 11 2 3 6 -5 9
    17 Real Mallorca 11 2 3 6 -7 9
    18 Valencia 11 2 3 6 -10 9
    19 Real Oviedo 10 2 1 7 -12 7
    20 Girona 11 1 4 6 -14 7

    (yna/ran)



    Sumber : sport.detik.com

  • Hore! Atletico Akhirnya Menang Tandang


    Sevilla –

    Atletico Madrid menjaga tren tak terkalahkan usai menumbangkan Real Betis. Los Colchoneros akhirnya pecah telur juga di kandang lawan.

    Melawat ke Stadion Olimpiade Sevilla, Selasa (28/10/2025) dini hari WIB, Atletico sudah unggul di menit ketiga lewat Giuliano Simeone. Di pengujung babak pertama, Alex Baena menggandakan keunggulan timnya.

    Skor 2-0 bertahan sampai laga usai dan Atletico naik ke posisi keempat klasemen Liga Spanyol dengan 19 poin dari 10 laga, selisih enam angka dari Real Madrid di puncak.


    Kemenangan ini melanjutkan catatan tak terkalahkan Atletico menjadi sembilan laga. Setelah kalah 1-2 dari Espanyol di pekan pertama, Atletico melaju dengan lima kemenangan dan empat seri.

    Yang lebih menggembirakan adalah Atletico untuk pertama kalinya menang tandang musim ini. Selain kalah dari Espanyol, Atletico diimbangi Alaves, Mallorca, dan Celta Vigo.

    Jika dihitung dengan seluruh kompetisi, Atletico melalui enam laga tandang tanpa kemenangan. Dua lainnya didapat saat kalah 2-3 dari Liverpool dan 0-4 dari Arsenal di Liga Champions.

    “Senang sekali bisa mendapatkan kemenangan penting dan sulit seperti ini,” ujar kiper Atletico Jan Oblak kepada Movistar Plus.

    “Kami bermain cukup baik di babak pertama. Di babak kedua, kami terlalu banyak bertahan dan memberi mereka peluang. Kami mendapat tiga poin yang penting hari ini.”

    (mrp/aff)



    Sumber : sport.detik.com