Kripto dan Semua Post

Tag: kekuatan otot

Konsumsi Kopi Bisa Bikin Otot Kuat dan Sehat, Ini Kata Ahli

Jakarta –

Ahli dan peneliti menemukan khasiat dari kandungan istimewa di dalam kopi. Jika kopi dikonsumsi secara rutin bikin otot kuat dan sehat.

Konsumsi kopi selama ini dikenal hanya untuk memanfaatkan efek dari kafeinnya. Membuat tubuh berenergi dan lebih terjaga seringkali dicari oleh para penikmat kopi.

Ternyata, karena berasal dari tumbuhan, kopi juga memiliki banyak komponen alami yang istimewa lainnya. Komponen kimia ini tumbuh seiring berkembangnya tanaman kopi dan masuk ke dalam biji kopi.

Beberapa kandungan alami ini yang kemudian membuat kopi semakin dipercaya khasiatnya oleh ahli dan peneliti. Baru-baru ini para peneliti menemukan fakta bahwa minum kopi dapat membuat otot kuat dan sehat seperti tubuh remaja.

Baca juga: Penjual Pancake Kaki Lima Berpenampilan Seksi Ini Jadi Sorotan

Sebuah komponen istimewa di dalam kopi ditemukan ahli cocok untuk menjaga kesehatan otot. Foto: iStock

Dilansir melalui Forbes (26/3) sebuah penelitian baru menemukan adanya komponen istimewa di dalam kopi yang dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi otot. Komponen ini disebut bernama trigonelline yang kadarnya juga cukup tinggi di dalam kopi.

Trigonelline merupakan salah satu komponen alkaloid yang secara alami tumbuh dalam tanaman. Selain tanaman kopi, komponen ini juga ada pada jagung, kedelai, bawang bombay, tomat, hingga berbagai rempah-rempah.

Fakta ini diungkapkan oleh jurnal Nature Metabolisme yang dipublikasi tepat pada pekan lalu. Efek konsumsi trigonelline terbukti positif dengan peningkatan kekuatan dan fungsi otot pada orang dewasa.

Sementara ketika tubuh kekurangan asupan trigonelline terlihat adanya pengurangan kepadatan otot dan kekuatannya pada partisipan yang terlibat. Konsumsi ini disebut sebagai sarcopenia yang menunjukkan penuaan otot tubuh.

Komponen bernama trigonelline ini dapat mencegah penuaan dan penurunan kepadatan otot. Foto: iStock

“Kami sangat gembira melihat penemuan melalui penelitian kolaboratif yang menunjukkan adanya molekul alami dari makanan yang dapat mencegah penuaan pada otot,” kata Jerome Feige selaku kepala departemen kesehatan fisik di Nestle Research, Swiss.

Penelitian ini bahkan dilakukan langsung oleh gabungan para peneliti dari Swiss dan Singapura serta melibatkan beberapa negara seperti Amerika Serikat, Inggris, Finlandia, Irak, dan Australia. Disebutkan ketika terjadi penuaan otot akan kehilangan energinya untuk berfungsi sebagaimana mestinya.

Kunci utama dari penurunan otot ini adalah kekurangan molekul NAD+ yang juga muncul pada setiap proses penuaan anggota tubuh. Sementara konsumsi kopi yang mengandung trigonelline akan diolah menjadi NAD+ yang menjaga fungsi penting mitokondria di dalam tubuh.

Bahkan pada beberapa kasus ditemukan juga kekurangan NAD+ dialami pada pasien yang mengalami gangguan kognitif, penyakit metabolik, kanker, hingga beberapa penyakit pada orang tua lainnya. Tetapi khasiat ini hanya bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi kopi hitam alami tanpa terlalu banyak penambahan gula dan lemak dengan kadar konsumsi yang sewajarnya.

(dfl/odi)

Sumber : food.detik.com

January 26, 2026
Gerakan Pilates Apa Saja? Ini Daftar Latihan Dasar dan Manfaatnya
Jakarta –

Gerakan pilates merupakan gerakan yang bertujuan untuk memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas, serta fleksibilitas tubuh. Meskipun sekilas mirip dengan yoga, gerakan pilates memiliki karakteristik tersendiri, baik dari segi manfaat maupun intensitas gerakannya.

Dengan memahami gerakannya, detikers dapat melakukan latihan pilates dengan efektif. Bahkan, beberapa gerakan dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat kebiasaan sehari-hari. Lantas, apa saja gerakan yang termasuk dalam olahraga pilates?

Berikut detikSport telah merangkum daftar latihan dasar lengkap dengan manfaatnya. Yuk, disimak informasinya di bawah ini.

Jenis Gerakan Pilates dan Manfaatnya

Mengutip dari Repository Universitas Diponegoro, gerakan pilates pada dasarnya terdiri dari 25 hingga 50 gerakan latihan kekuatan. Gerakan ini berfokus pada perut, punggung bagian bawah, panggul, dan paha. Latihan dasar ini terdiri dari gerakan ketahanan dan kekuatan otot dan latihan fleksibilitas yang tergolong low-impact.

Berikut beberapa gerakan pilates yang cocok dilakukan untuk pemula:

1. Roll Up

Roll up merupakan latihan yang melibatkan otot perut, otot belakang, dan otot panggul. Berikut tata cara melakukan roll up.
- Berbaring dengan posisi terlentang, lalu rapatkan kedua kaki dan arahkan dengan lembut melalui kaki. Detikers dapat merasakan tulang rusuk di atas matras, lalu mulailah mengangkat tangan ke atas, posisi telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas dan ke depan. Lihat ke arah jari kaki, angkat kepala dan dada.
- Hembuskan napas secara perlahan untuk terus menggulung ke atas dan ke atas tubuh.
- Tarik napas untuk berhenti ketika bahu sejajar di atas pinggul, melihat ke arah paha, dan meregangkan tulang belakang ke depan.
- Buang napas untuk berguling perlahan dengan kontrol.
2. Pelvic Curl

Gerakan pelvic curl bertujuan untuk menguatkan otot punggung, otot inti, dan paha. Berikut tata cara melakukannya:
- Berbaringlah dengan posisi telentang dan lutut ditekuk. Posisi lutut dan tumit berjarak sekitar dari tulang duduk.
- Tarik napas lalu buang secara perlahan. Tarik panggul bagian bawah menggunakan otot perut.
- Latihlah dengan bokong dengan mengartikulasikannya melalui tulang belakang, pinggul bergerak ke atas hingga tubuh berada dalam garis lurus antara lutut dan tulang belikat.
- Tarik napas perlahan kemudian buang, mulailah menjatuhkan tulang dada dan melebur ke dalam matras.
3. Chest Lift

Chest lift merupakan gerakan yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan menguatkan otot perut bagian atas. Berikut tata cara gerakan chest lift:
- Aturlah tubuh dengan posisi berbaring dan terlentang, kaki ditekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.
- Angkatlah bahu, leher, dan kepala dari permukaan lantai secara perlahan, sambil memastikan tulang belakang tetap lurus.
- Pastikan detikers melakukan gerakan ini secara rutin untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan kekuatan otot perut.
4. All Fours

All fours merupakan gerakan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot inti, fleksibilitas tulang belakang, dan keseimbangan tubuh. Berikut tata cara melakukannya:
- Posisikan tubuh dengan cara berlutut seperti kucing, kepala berada sejajar dengan tulang belakang.
- Letakkan kedua tangan lebih lebar dari bahu, jari-jari menghadap ke depan.
- Dari gerakan tersebut, detikers dapat melakukan berbagai varian gerakan, seperti mengangkat satu tangan atau kaki secara bergantian.
5. Leg Circle

Leg circle dalam pilates bermanfaat untuk menjaga kestabilan panggul dan tulang belakang. Berikut tata cara melakukannya:
- Posisikan tubuh telentang dengan kaki ditekuk.
- Gerakkan satu atau kedua kaki dalam pola melingkar.
- Usahakan untuk menjaga kestabilan panggul dan tulang belakang.
6. Roll Like a Ball

Gerakan roll like a ball bermanfaat untuk menstimulasi tulang belakang, melatih otot perut secara mendalam, dan memperlancar aliran pernapasan tubuh. Berikut tata cara melakukan roll like a ball:
- Duduk tegak dengan posisi lutut ditekuk, kemudian gerakkan tubuh sedikit ke kurva-C, tarik panggul di bawah.
- Bawa tangan ke tulang kering, siku, dan bisep aktif. Kemudian bawa kaki ke arah dada, lalu angkat jari-jari kaki dari matras.
- Tarik napas dan putar badan kembali.
- Buang napas secara perlahan lalu berguling ke depan, posisikan tubuh tetap seimbang sama seperti posisi awal.
7. Single Leg Stretch

Single leg stretch merupakan gerakan pilates yang bermanfaat untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas pinggul. Berikut langkah-langkah melakukannya:
- Berbaringlah dengan posisi telentang, bawa tubuh seperti posisi chest lift. Bawa kaki satu per satu ke posisi table top (lutut di atas pinggul dan tulang kering sejajar dengan lantai). Posisikan tangan di atas lutut.
- Buang napas secara perlahan dan letakkan kedua tangan di lutut kanan, luruskan, dan jauhkan dari kaki kiri.
- Tarik napas dengan cepat saat menukar posisi kaki, buang napas saat menarik kaki kiri ke atas meja, dan kaki kanan dalam posisi memanjang.
Itulah beberapa gerakan pilates lengkap dengan tata cara melakukan hingga manfaatnya. Jangan lupa untuk dipraktekkan secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang optimal ya, detikers!

—

Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

(krs/krs)
Sumber : sport.detik.com

ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh
December 5, 2025
Rahasia Pukulan Keras dan Akurat!

Jakarta –

Teknik smash menjadi salah satu aspek penting dalam olahraga badminton. Keakuratan dan Ketajaman pukulan dapat memberikan keuntungan selama permainan.

Mengutip dari Jurnal Penjakora Volume 9 Nomor 1, smash adalah pukulan serangan yang bertujuan untuk memperoleh nilai/poin karena sifat jatuhnya bola yang kencang dan tajam. Saat melakukan smash, dibutuhkan kekuatan otot tungkai, lengan, bahu, dan fleksibilitas pergelangan tangan serta koordinasi gerak tubuh yang harmonis untuk mendapatkan pukulan yang maksimal.

Bagi pemula, teknik ini perlu dipelajari untuk mendapatkan rahasia pukulan smash yang keras dan akurat. Berikut detikSport telah merangkum cara dan tekniknya.

1. Posisi Tubuh yang Benar

Posisi tubuh menjadi aspek utama untuk memberikan smash yang keras. Sebelum memulai, pastikan detikers menempatkan posisi kaki dengan stabil dengan kaki kiri sedikit ke depan dan kaki kanan di belakang.

Kemudian, pastikan berat badan di kaki belakang siap untuk melompat ke depan saat melakukan smash. Jaga posisi badan agar tetap tegak dan pinggul terbuka. Posisi tubuh ini akan membantu detikers dalam menciptakan pukulan smash yang optimal.

2. Melatih Otot Tangan dan Kaki

Dengan meningkatkan kekuatan otot tangan, lengan, dan bahu dapat membantu pemula menghasilkan smash yang keras dan akurat. Detikers dapat mencoba latihan kekuatan dengan mengangkat beban atau menggunakan alat gym.

Selain itu, latihan seperti jumping, squat, dan medicine ball throw juga dapat meningkatkan kekuatan kaki agar dapat melompat lebih tinggi dan menghasilkan pukulan yang maksimal.

3. Teknik Smash yang Benar

Setelah melatih otot tangan dan kaki, detikers perlu menguasai pukulan yang benar untuk mendapatkan smash yang keras dan akurat. Pastikan detikers menggunakan grip yang tepat pada raket dan gunakan gerakan bawah-atas yang benar untuk menciptakan efek pukulan yang keras.

Jika ingin panduan lebih rinci, detikers dapat melakukan latihan dengan pelatih atau pemain yang sudah profesional.

4. Perhatikan Posisi Lawan

Memahami posisi lawan saat bermain dapat menjadi taktik dan kesempatan emas bagi detikers untuk mendapatkan poin. Ketika lawan berada di belakang lapangan atau dalam posisi pertahanan yang buruk, maka di saat itulah detikers dapat melakukan smash keras.

Memperhatikan posisi ini akan membuat pukulan smash lebih efektif.

5. Rutin Latihan

Selain beberapa trik di atas, latihan yang konsisten juga menjadi kunci utama bagi detikers dalam menciptakan smash yang optimal. Latihan teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot sebelum bermain.

Itulah beberapa cara untuk mendapatkan smash yang kencang dan akurat. Jangan lupa untuk dipelajari dan tetap latihan rutin ya, detikers!

—

Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

(krs/krs)

Sumber : sport.detik.com

ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

December 5, 2025
6 Olahraga Simpel untuk Mengecilkan Perut Buncit, Hempaskan Gelambir dengan Mudah

Jakarta –

Olahraga untuk mengecilkan perut tidak harus menggunakan peralatan mahal atau pergi ke gym. Ada banyak olahraga tanpa alat yang bisa dilakukan untuk memangkas lemak di perut dan menurunkan berat badan.

Bagi kebanyakan orang, perut buncit memang merupakan sesuatu yang mengganggu. Selain merusak penampilan, timbunan lemak di perut bisa memengaruhi rasa percaya diri dan membuat minder.

Tak hanya itu, perut buncit juga dikaitkan dengan sejumlah gangguan kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga stroke.

Karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal agar terhindar dari penyakit. Salah satunya dengan rutin melakukan olahraga ringan di rumah.

Lantas, apa saja olahraga sederhana tanpa alat yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut? Dikutip dari Prevention, berikut daftarnya.

1. Lari

Lari adalah salah satu olahraga paling simpel untuk membakar kalori. Olahraga ini tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan di mana saja.

Pelatih lari dari New York, Natalie Dorset mengatakan cara terbaik untuk membakar kalori saat berlari adalah dengan memvariasikan latihan.

“Variasikan kecepatan dalam satu latihan, lakukan beberapa kali lari cepat, atau variasikan jenis lari yang Anda lakukan. Entah itu lari pelan dan stabil, nyaman dan keras, atau interval, variasi adalah kunci untuk adaptasi yang konstan,” terangnya.

2. Jalan kaki

Tidak suka lari? Jalan kaki bisa jadi alternatif yang lebih nyaman untuk menurunkan berat badan.

Pendiri Jim White Fitness and Nutrition Studios, Jim White RDN, ACSM Ex-P, mengungkapkan jalan kaki dapat meningkatkan pengeluaran energi yang berdampak terhadap penurunan berat badan.

“Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah latihan menahan beban yang berdampak rendah. Latihan ini meningkatkan pengeluaran energi dan dapat divariasikan dalam kecepatan, durasi, dan intensitas,” ujarnya.

3. Squats

Squats berfungsi untuk melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan betis. Tak hanya itu, squats juga membantu mengencangkan bokong, sehingga membuatnya tampak lebih kecil.

Ingin squats lebih menantang? Cobalah melakukan latihan ini secara perlahan atau sambil menahan beban.

4. Burpees

Burpees merupakan salah satu olahraga intensitas tinggi yang dapat membantu membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan lemak.

“Lebih khusus lagi, burpees bagus untuk membakar lemak perut, dan gerakan intensitas tinggi seperti burpees juga dapat membakar hingga 50 persen lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan konvensional,” kata White.

Tak hanya itu, burpees juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular sambil membantu penurunan berat badan.

5. Yoga

Percaya atau tidak, yoga juga termasuk olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan.

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol. Penelitian menunjukkan kadar kortisol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain mengurangi stres, yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Kombinasi antara yoga dan pola makan yang seimbang dapat memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan.

6. Pilates

Sekilas, pilates mirip dengan yoga. Namun olahraga ini lebih fokus pada kekuatan. White mengatakan pilates memiliki banyak gerakan menantang yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, kontrol otot, hingga kesehatan mental.

“Pilates juga meningkatkan kekuatan dan kekencangan pada otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong,” tambah White.

(ath/kna)

Sumber : health.detik.com

Source : unsplash.com / Jonas Kakaroto

November 26, 2025