Kripto dan Semua Post

Tag: lari 10k

  • Mau Lari 10K Lebih Cepat? Coba Trik Ini, Nomor 3 Wajib Kamu Terapkan!


    Jakarta –

    Belakangan ini, lari menjadi salah satu cabang atletik yang banyak digemari, baik bagi pecinta olahraga bahkan awam. Ada terdapat beberapa nomor lari berdasarkan jarak tempuhnya, yaitu lari 5k, half marathon, full marathon, dan lari 10k.

    Lari 10k dinilai memiliki jarak yang yang ideal, tidak terlalu pendek seperti lari 5k, dan tidak terlalu panjang seperti marathon. Bagi para atlet, lari 10k biasanya diimbangi dengan latihan khusus untuk mencapai jarak 8-10 mil (12-16 km).

    Nah, bagi detikers yang sedang menekuni nomor lari 10k, terdapat beberapa trik yang bisa diterapkan. Berikut detikSport telah merangkum ulasannya. Yuk, disimak sampai akhir!


    7 Trik yang Wajib Diterapkan Agar Lari 10k Lebih Cepat

    Lari 10k membutuhkan teknik dan dan daya tahan tubuh yang optimal agar tidak mudah kehilangan tenaga saat bertanding. Berikut beberapa trik yang diterapkan dalam lari 10k.

    1. Latihan Interval

    Salah satu latihan rutin yang wajib diterapkan sebelum bertanding lari 5k yaitu latihan interval. Mengutip dari Jurnal Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training, latihan interval merupakan serangkaian gerakan cepat dengan jeda singkat di antara setiap rentang. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik.

    Dalam lari, detikers dapat mengkombinasikan lari cepat dan berjalan santai selama latihan interval. Contohnya, dengan berlari selama 2 menit dan berjalan 1 menit.

    2. Hill Run

    Cara berikutnya yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kecepatan lari 5k yaitu hill run. Jenis lari satu ini dilakukan di bukit yang menanjak dan miring. Kecepatan pelari dilatih saat melalui medan yang menanjak, agar tetap stabil dan tidak jatuh.

    Selama latihan, detikers dapat mencari bukit dengan tinggi sekitar 100-200 meter untuk dijadikan rute. Lakukan hill run dengan efektif selama tiga kali seminggu dan jarak tempuh sekitar 15 mil (kurang lebih 24 km).

    3. Sprint

    Lari sprint atau lari cepat merupakan lari dimana atlet harus menempuh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Sprint efektif digunakan sebagai metode latihan untuk mencapai kecepatan yang lebih pada lari 10k.

    Dalam penerapannya, sprint akan mudah dilakukan apabila seorang pelari sudah mengetahui average pace-nya, yaitu rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk menempuh 1 km dalam satu sesi.

    Contohnya, seorang pelari mempunyai average space 5 menit/km. Maka, ia dapat meningkatkan kecepatannya di menit terakhir setiap kilometernya.

    4. Tempo Run

    Lari tempo atau tempo run merupakan lari dengan intensitas sedang hingga berat, mulai dari jarak tempuh sekitar 5-8 km selama sekitar 20-40 menit.

    Tempo run bertujuan untuk meningkatkan kecepatan pelari supaya dapat mencapai jarak tempuh yang lebih jauh dalam waktu yang cukup singkat.

    Tak hanya itu, latihan dengan tempo run dapat membantu mengurangi lactat threshold atau penumpukan asam laktat di otot, sehingga detikers dapat berlari tanpa harus mengalami kelelahan yang berlebihan.

    5. Lari Fartlek

    Lari fartlek merupakan kombinasi lari cepat dan jogging lambat, dapat dilakukan dengan metode latihan interval.

    Selama lari fartlek, detikers dapat berlari cepat selama 1 menit, kemudian dilanjutkan dengan lari kecepatan normal selama 2 menit. Latihan ini diulangi sebanyak empat kali.

    6. Latihan Mental

    Selain fisik dan fisiologis, faktor psikologis juga menjadi penentu keberhasilan dalam lari 10k. Untuk itu, detikers dapat membuat rencana terlebih dahulu sebelum mulai lari. Untuk memberikan suasana yang menyenangkan, detikers dapat berlari sambil mendengarkan musik.

    7. Tetap Ternutrisi dan Terhidrasi

    Nutrisi menjadi faktor utama kekuatan dan daya tahan tubuh selama berlari, begitupun dengan kebutuhan elektrolit. Selama latihan untuk meningkatkan kecepatan, pastikan detikers memperhatikan panduan nutrisi yang sesuai agar terhindar dari kelelahan dan masalah kesehatan saat bertanding.

    Demikianlah beberapa trik yang bisa dilakukan untuk menambah kecepatan pada lari 10k. Jangan lupa diterapkan dengan benar ya, detikers!

    Ilustrasi minum air putihPastikan asupan air minum yang cukup agar tetap terhidrasi. Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

    —

    Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga اللهم صل على رسول الله محمد
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

  • Yuk Daftar Mandatalam Earth Run 2025, Lari 5K & 10K Sekaligus Tanam Pohon!


    Jakarta –

    Gaya hidup aktif dan kesadaran akan lingkungan kini jadi dua hal yang semakin saling terhubung. Di tengah meningkatnya kepedulian terhadap perubahan iklim dan pentingnya menjaga bumi, event lari bertema lingkungan kini bukan hanya jadi tren, tapi juga solusi nyata untuk bergerak bersama demi masa depan yang lebih hijau.

    Salah satu ajang yang menghadirkan semangat itu adalah Mandatalam Earth Run 2025, dengan kampanye kuat bertajuk “All Eyes On Earth”.

    Event tahunan ini akan berlangsung pada Minggu, 26 Oktober 2025 di kawasan asri Kota Baru Parahyangan, Bandung. Mengusung konsep “1 BIB, 1 Bibit”, setiap peserta yang mendaftar otomatis berkontribusi pada gerakan penghijauan dengan menyumbang satu bibit pohon. Kamu tidak cuma lari dan berkeringat, tapi juga ikut menanam harapan untuk bumi yang lebih baik.


    Mandatalam Earth Run hadir untuk kamu yang cinta alam dan ingin hidup sehat. Dengan dua kategori yang bisa dipilih, yaitu 5K dan 10K Road Run, event ini terbuka untuk semua usia dan level kebugaran. Ini bukan sekadar lari, tapi perayaan keberagaman, kerukunan, dan cinta terhadap lingkungan. Bersama ribuan peserta lainnya, kamu bisa merasakan atmosfer kebersamaan yang menginspirasi, menyenangkan, dan tak terlupakan.

    Salah satu yang bikin event ini beda dari lomba lari lain adalah komitmennya terhadap keberlanjutan. Selain donasi bibit pohon, kamu juga akan menikmati pengalaman seru di Plant-Based Bazaar, tempat kamu bisa mencicipi makanan ramah lingkungan yang lezat dan sehat. Lebih dari itu, ada juga doorprize menarik yang bisa kamu menangkan.

    Setiap peserta akan mendapatkan:

    • Jersey eksklusif Earth Run 2025
    • Medali finisher
    • Eco shoe bag
    • Tumbler
    • Racepack berisi exclusive sponsored goodies

    Agar kamu tetap stylish, sadar lingkungan, dan termotivasi menjalani gaya hidup aktif. Dengan racepack ramah lingkungan dan semangat keberlanjutan, Mandatalam Earth Run ingin menghadirkan pengalaman lari yang bermakna dari start hingga finis.

    Menurut data dari RunRepeat, partisipasi dalam lomba lari dengan tujuan sosial dan lingkungan meningkat 30% dalam lima tahun terakhir. Ini menunjukkan bahwa orang-orang seperti kamu semakin mencari kegiatan yang tidak hanya sehat secara fisik, tapi juga berdampak positif secara sosial dan ekologis.

    Kalau kamu sedang mencari cara untuk mulai membuat perubahan, Mandatalam Earth Run adalah jawabannya. Daftar sekarang, pilih jarak lari yang paling cocok, dan siapkan diri kamu untuk pengalaman yang menyegarkan, baik untuk tubuh, jiwa, maupun bumi.

    Yuk, jangan sampai ketinggalan, beli tiketnya sekarang hanya melalui detikevent!

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga اللهم صل على رسول الله محمد
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

  • Festival Lari Sekaligus Aksi Sosial Sundaland Run 2025, Spesial Promo 11.11!


    Jakarta –

    Setiap langkah punya cerita, dan tahun ini kamu bisa menulis kisahmu sendiri di Sundaland Run 2025, ajang lari terbesar yang memadukan semangat olahraga, hiburan, dan aksi sosial dalam satu perayaan energi positif.

    Berlokasi di Lapangan Zeni, Bogor, pada 21 Desember 2025, ribuan pelari dari berbagai daerah akan berkumpul untuk menyalakan semangat kebersamaan dan menikmati suasana khas Kota Hujan.

    Bukan cuma tentang mengejar waktu di lintasan, Sundaland Run juga menghadirkan pengalaman lengkap dengan zona hiburan, kuliner lokal, area art & lifestyle, music stage, hingga charity moment yang membuat setiap langkahmu semakin bermakna.


    Kamu bisa memilih kategori sesuai kemampuan dan preferensi, mulai dari 5K Fun Run untuk pelari santai hingga 10K Challenge Run bagi kamu yang ingin menantang batas diri.

    Selain itu, tersedia juga kategori Master 40+ dan Couple Run bagi peserta yang ingin berbagi keseruan bersama pasangan, sahabat, atau rekan komunitas.

    Setiap kategori menawarkan pengalaman unik yang dikemas dengan nuansa festival dan atmosfer hangat khas Bogor.

    Menariknya, setiap peserta akan mendapatkan race package eksklusif berisi Jersey resmi Sundaland Run 2025, Finisher Medal, Nomor peserta (E-BIB), Goodie Bag eksklusif, serta produk sponsor menarik.

    Bagi pelari 10K, ada bonus tambahan seperti Jersey Eksklusif Innovia Edition, Membership Innovia Superapp hingga 3 bulan, dan Edisi spesial keping emas Sundaland Run 2025 dari Galeri24! Semua paket ini menjadikan pengalamanmu tidak hanya seru, tapi juga penuh kenangan.

    Setiap tiket juga sudah termasuk asuransi one day coverage selama acara berlangsung, jadi kamu bisa berlari dengan aman dan nyaman sepanjang event.

    Dapatkan tiket termurah event Sundaland Run 2025 di detikevent spesial promo 11.11! Segera amankan tiketmu hanya di detikevent!

    (krs/krs)



    Sumber : sport.detik.com