Kripto dan Semua Post

Tag: lari 5k

Bisa 5K dalam 4 Minggu! Ini Training Plan Lari Pemula yang Paling Efektif
Jakarta –

Lari 5k atau lari 5 kilometer merupakan nomor lari yang cukup populer dan banyak diminati para penggiat lari hingga pemula.

Pada umumnya, latihan lari 5k dapat dijadwalkan selama 4-8 minggu. Bagi pemula, latihan ini dapat memberikan hasil yang baik apabila dilakukan dengan konsisten dan tentunya mengikuti panduan training plan yang efektif.

Untuk mengetahui jenis latihan dan waktu yang dibutuhkan selama program latihan lari 5k, detikers dapat menyimak panduan training plan berikut ini.

Jadwal Latihan Lari 5k dalam 4 Minggu untuk Pemula

Sebelum mulai menyusun jadwal, detikers perlu mengetahui jarak dan waktu yang diperlukan dalam lari 5k.

Jarak pada lari 5k yaitu tepat 5.000 meter atau 5 kilometer. Bagi pemula, jarak ini bisa dicapai dengan waktu 30-45 menit. Lari 5k fokus untuk menjaga daya tahan tubuh, hingga menemukan ritme lari yang nyaman.

Berikut jadwal latihan yang dapat detikers selama latihan lari 5k dalam 4 minggu.

Minggu 1
- Senin: Hari Istirahat
- Selasa: Jalan 1 menit/Lari 1 menit sebanyak 10 kali
- Rabu: Cross training
- Kamis: Lari 2 menit/jalan 1 menit sebanyak 8 kali
- Jumat: Hari Istirahat
- Sabtu: 3 menit lari/jalan 1 menit sebanyak 6 kali
- Minggu: 5 menit lari/2 menit jalan sebanyak 4 kali
Minggu 2
- Senin: Hari Istirahat
- Selasa: Lari 7 menit/jalan 2 menit sebanyak 3 kali
- Rabu: Cross training
- Kamis: Lari 8 menit/jalan 2 menit sebanyak 3 kali
- Jumat: Hari Istirahat
- Sabtu: 1 menit lari/jalan 1 menit sebanyak 10 kali, usahakan lebih cepat
- Minggu: 10 menit lari/2 menit jalan sebanyak 2 kali dengan 5 menit berlari hingga ke garis finish
Minggu 3
- Senin: Hari Istirahat
- Selasa: Lari 9 menit/jalan 1 menit sebanyak 3 kali
- Rabu: Cross training
- Kamis: Lari 15 menit/jalan 1 menit sebanyak 3 kali
- Jumat: Hari Istirahat
- Sabtu: 12 menit lari/jalan 2 menit sebanyak 2 kali, dengan waktu 5 menit hingga ke garis finish
- Minggu: Lari 20 menit
Minggu 4
- Senin: Hari Istirahat
- Selasa: Lari 25 menit/jalan 2 menit dan lari 5 menit
- Rabu: Cross training
- Kamis: Lari 9 menit/jalan 1 menit sebanyak 3 kali
- Jumat: Hari Istirahat
- Sabtu: Hari Istirahat
- Minggu: Lari 5k
Demikianlah panduan program latihan 5k dalam 4 minggu yang bisa detikers coba sebelum memulai pertandingan lari 5k. Jangan lupa untuk tetap mencukupi kebutuhan nutrisi dan terhidrasi hingga hari lomba ya, detikers!

—

Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

(krs/krs)
Sumber : sport.detik.com

ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh
December 5, 2025
Ingin 5K di Bawah 30 Menit? Coba 7 Tips Lari Cepat Ini!
Jakarta –

Lari 5K atau lari dengan jarak 5 kilometer merupakan salah satu kategori kompetisi lari yang cukup digemari pelari di seluruh dunia.

Kategori ini dinilai menantang, khususnya bagi pelari profesional yang sudah berpengalaman. Namun tidak menutup kemungkinan dapat dicapai oleh pelari pemula dengan latihan rutin.

Lari 5k pada umumnya memiliki rata-rata waktu tempuh 20-30 menit. Untuk mencapai waktu tempuh di bawah 30 menit, diperlukan latihan bertahap dan konsisten.

Nah, pada artikel kali ini, detikSport telah merangkum beberapa tips bagi detikers yang ingin mencapai lari 5k di bawah 30 menit. Yuk, disimak sampai selesai!

7 Tips Lari Cepat agar Mencapai Waktu di Bawah 30 Menit

Jika detikers ingin memperbaiki catatan waktu 5k, dapat menyimak beberapa tips berikut ini.

1. Latihan lari dengan intensitas tinggi

Salah satu cara yang dapat dilakukan agar 5k mencapai waktu di bawah 30 menit yaitu dengan latihan interval. Detikers dapat berlatih dalam waktu singkat, contohnya lari cepat selama 1 menit lalu dilanjutkan dengan lari ringan selama 2 menit.

Latihan ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh sebelum memulai lari dengan jarak yang lebih jauh.

2. Latihan angkat beban

Selain latihan lari, detikers juga dapat melakukan angkat beban untuk memperkuat otot kaki agar tetap stabil saat berlari.

Kegiatan berlari. Foto: Thinkstock

3. Memenuhi kebutuhan nutrisi dengan tepat

Selain latihan rutin, pemenuhan nutrisi yang tepat juga menjadi aspek penting sebelum mulai mengejar target lari 5k di bawah 30 menit.

detikers perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, terutama yang mengandung banyak karbohidrat dan protein sebagai sumber energi utama dalam berolahraga.

4. Memahami teknik lari yang benar

Selain meningkatkan kecepatan, teknik lari yang benar juga dibutuhkan saat lari 5k. detikers perlu memperhatikan postur tubuh ketika berlari. Selain itu, pernapasan yang teratur juga diperlukan agar daya tahan tubuh tetap stabil.

5. Menentukan waktu istirahat yang tepat

Istirahat yang cukup dibutuhkan selama sesi latihan. Hal ini bertujuan untuk menghindari masalah saat berlari, seperti cedera dan cepat lelah.

Dengan memperhatikan waktu istirahat, detikers dapat meningkatkan kecepatan dan performa lari.

6. Mengatur kecepatan lari dengan teknik pacing

Teknik pacing mengacu pada metode yang digunakan untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten selama berlari.

Teknik ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu:
- Pace per kilometer, teknik dimana pelari membagi jarak dengan waktu target dan berlari pada kecepatan yang sama setiap kilometer.
- Pace per zona detak jantung, pada teknik ini, pelari memantau detak jantung agar tetap sesuai dengan target kecepatan.
- Pace intuitif, yaitu teknik dimana pelari dapat berlari pada kecepatan yang terasa nyaman, namun tetap berkelanjutan.
  Saat latihan, kecepatan lari menjadi salah satu aspek yang penting. Sebaiknya, detikers jangan terlalu sering berlari dengan kecepatan tinggi agar daya tahan tetap stabil sehingga dapat menambah waktu latihan.
7. Memperhatikan Rasa Lelah dan Cedera

Selama latihan, detikers dapat meningkatkan jarak latihan. Namun, peningkatan ini juga dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman. Jika sudah mulai merasa lelah atau sakit, detikers perlu beristirahat untuk mencegah cedera.

Demikian beberapa tips yang bisa detikers terapkan selama latihan untuk memperbaiki catatan waktu lari 5k. Semoga membantu ya, detikers!

—

Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

(krs/krs)
Sumber : sport.detik.com

ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh
December 5, 2025
Yuk Daftar Mandatalam Earth Run 2025, Lari 5K & 10K Sekaligus Tanam Pohon!
Jakarta –

Gaya hidup aktif dan kesadaran akan lingkungan kini jadi dua hal yang semakin saling terhubung. Di tengah meningkatnya kepedulian terhadap perubahan iklim dan pentingnya menjaga bumi, event lari bertema lingkungan kini bukan hanya jadi tren, tapi juga solusi nyata untuk bergerak bersama demi masa depan yang lebih hijau.

Salah satu ajang yang menghadirkan semangat itu adalah Mandatalam Earth Run 2025, dengan kampanye kuat bertajuk “All Eyes On Earth”.

Event tahunan ini akan berlangsung pada Minggu, 26 Oktober 2025 di kawasan asri Kota Baru Parahyangan, Bandung. Mengusung konsep “1 BIB, 1 Bibit”, setiap peserta yang mendaftar otomatis berkontribusi pada gerakan penghijauan dengan menyumbang satu bibit pohon. Kamu tidak cuma lari dan berkeringat, tapi juga ikut menanam harapan untuk bumi yang lebih baik.

Mandatalam Earth Run hadir untuk kamu yang cinta alam dan ingin hidup sehat. Dengan dua kategori yang bisa dipilih, yaitu 5K dan 10K Road Run, event ini terbuka untuk semua usia dan level kebugaran. Ini bukan sekadar lari, tapi perayaan keberagaman, kerukunan, dan cinta terhadap lingkungan. Bersama ribuan peserta lainnya, kamu bisa merasakan atmosfer kebersamaan yang menginspirasi, menyenangkan, dan tak terlupakan.

Salah satu yang bikin event ini beda dari lomba lari lain adalah komitmennya terhadap keberlanjutan. Selain donasi bibit pohon, kamu juga akan menikmati pengalaman seru di Plant-Based Bazaar, tempat kamu bisa mencicipi makanan ramah lingkungan yang lezat dan sehat. Lebih dari itu, ada juga doorprize menarik yang bisa kamu menangkan.

Setiap peserta akan mendapatkan:
- Jersey eksklusif Earth Run 2025
- Medali finisher
- Eco shoe bag
- Tumbler
- Racepack berisi exclusive sponsored goodies
Agar kamu tetap stylish, sadar lingkungan, dan termotivasi menjalani gaya hidup aktif. Dengan racepack ramah lingkungan dan semangat keberlanjutan, Mandatalam Earth Run ingin menghadirkan pengalaman lari yang bermakna dari start hingga finis.

Menurut data dari RunRepeat, partisipasi dalam lomba lari dengan tujuan sosial dan lingkungan meningkat 30% dalam lima tahun terakhir. Ini menunjukkan bahwa orang-orang seperti kamu semakin mencari kegiatan yang tidak hanya sehat secara fisik, tapi juga berdampak positif secara sosial dan ekologis.

Kalau kamu sedang mencari cara untuk mulai membuat perubahan, Mandatalam Earth Run adalah jawabannya. Daftar sekarang, pilih jarak lari yang paling cocok, dan siapkan diri kamu untuk pengalaman yang menyegarkan, baik untuk tubuh, jiwa, maupun bumi.

Yuk, jangan sampai ketinggalan, beli tiketnya sekarang hanya melalui detikevent!

(krs/krs)
Sumber : sport.detik.com

ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh
December 5, 2025
Event Lari Indoor Pertama dengan Vibe Festival Bareng RunBeat in The Mall
Jakarta –

Dunia lari kini nggak cuma soal olahraga, tapi juga soal gaya hidup dan pengalaman seru yang bisa kamu nikmati bareng teman atau komunitas. Setiap tahun, berbagai event lari hadir dengan konsep baru yang makin kreatif dan fun. Tahun ini, ada satu event yang bakal kasih kamu pengalaman lari paling unik dan berbeda, RunBeat in The Mall 2025!

Event ini akan digelar di Trans Studio Mall (TSM) Cibubur, dan siap menghadirkan sensasi lari indoor yang belum pernah kamu coba sebelumnya. Bayangin suasana mall yang biasanya jadi tempat belanja berubah total jadi arena lari penuh energi, lengkap dengan musik DJ, pencahayaan keren, dan vibe festival yang seru banget.

Bukan sekadar event lari biasa, RunBeat in The Mall 2025 menawarkan pengalaman lari yang nyaman dan bebas cuaca ekstrem. Semua race dilakukan di dalam ruangan, jadi kamu bisa fokus menikmati momen tanpa takut kehujanan atau kepanasan. Rutenya pun dirancang aman dan menyenangkan, cocok buat semua kalangan, dari pelari pemula, anak-anak di kategori Kids 2K, sampai komunitas lari yang mau tantangan lebih lewat Adult 5K.

Keseruannya nggak berhenti di lintasan. Musik DJ bakal menemani setiap langkahmu, bikin semangat tetap tinggi sampai garis finish. Setelah itu, kamu bisa langsung lanjut santai di mall, kulineran, ngopi, atau belanja bareng teman dan keluarga. Kombinasi olahraga, hiburan, dan gaya hidup modern ini bikin pengalaman lari kamu kali ini benar-benar beda dan nggak terlupakan.

Detail Event RunBeat in The Mall 2025
- Tanggal: 26 Oktober 2025
- Lokasi: Trans Studio Mall Cibubur
Kuotanya terbatas, jadi jangan sampai kelewatan! Rasakan sensasi lari indoor pertama di TSM Cibubur lewat RunBeat in The Mall 2025. Segera amankan tiketnya sekarang di detikevent!

(krs/krs)
Sumber : sport.detik.com
December 5, 2025
Event Lari 5K Tangerang Color Run LightFest 2025 Akan Digelar Penuh Warna!

Jakarta –

Tangerang akan disulap menjadi lautan warna dan cahaya yang spektakuler! Kota ini akan menjadi tuan rumah bagi event lari Tangerang Color Run LightFest 2025.

Tangerang Color Run LightFest 2025 mengusung konsep ‘Run, Glow, and Celebrate’. Event lari dengan rute sepanjang 5K akan dihiasi zona warna-warni dengan ledakan bubuk Holi, serta zona cahaya LED yang memukau. Sehingga setiap kilometer memberikan pengalaman visual yang berbeda, seolah berlari di tengah pesta warna dan cahaya di pagi hari.

Tak hanya lari, event ini juga menghadirkan olahraga zumba serta panggung hiburan yang sayang untuk dilewatkan.

Acara ini menawarkan perpaduan seru antara lari santai 5K, pesta zumba yang energik, dan panggung hiburan dengan live music-semua dikemas dalam satu pengalaman penuh warna, cahaya, dan keceriaan.

Usai mencapai garis finis, semangat tetap menyala! Semua diajak bergoyang dalam Zumba Party yang dipandu instruktur profesional, mengombinasikan gerakan kebugaran dan musik energik untuk melepas penat.

Sebagai puncak acara, akan ada penampilan spesial dari Koploholic, grup musik koplo modern yang sedang naik daun, siap menghangatkan suasana dengan irama yang menghentak.

Tak ketinggalan, DJ Agung turut meramaikan panggung dengan setlist EDM dan remix hits terpilih, memadukan beat elektrik dengan semangat komunitas.

Tangerang Color Run LightFest 2025 lebih dari sekadar ajang lari, ini adalah perayaan gaya hidup positif yang memadukan kebersamaan, kesehatan, dan hiburan kreatif. Acara ini terbuka untuk semua kalangan, mulai pelari pemula, keluarga muda, komunitas olahraga, hingga para pencinta lifestyle.

Setiap peserta yang mendaftar berhak mendapatkan Race Kit eksklusif berisi kaos event, kacamata warna, tas kecil, dan bubuk warna untuk meramaikan pesta akhir di area finis.

Jangan sampai ketinggalan! Jadilah bagian dari gelaran paling berwarna dan berenergi tahun ini. Di sini, setiap langkah adalah pesta, dan setiap warna jadi kenangan indah.

Tangerang Color Run LightFest 2025 siap digelar pada Minggu, 26 Oktober 2025, di Pacific Garden Alam Sutera, mulai pukul 06.00 WIB.

Info selengkapnya dapat diakses di https://colorrunfestival.id.

Event ini didukung oleh Yamaha Gear Ultima, motor irit yang cocok untuk keluarga. Gear ultima, Hebat, Kuat no Debat!

(akd/ega)

Sumber : sport.detik.com

December 5, 2025
Festival Lari Sekaligus Aksi Sosial Sundaland Run 2025, Spesial Promo 11.11!

Jakarta –

Setiap langkah punya cerita, dan tahun ini kamu bisa menulis kisahmu sendiri di Sundaland Run 2025, ajang lari terbesar yang memadukan semangat olahraga, hiburan, dan aksi sosial dalam satu perayaan energi positif.

Berlokasi di Lapangan Zeni, Bogor, pada 21 Desember 2025, ribuan pelari dari berbagai daerah akan berkumpul untuk menyalakan semangat kebersamaan dan menikmati suasana khas Kota Hujan.

Bukan cuma tentang mengejar waktu di lintasan, Sundaland Run juga menghadirkan pengalaman lengkap dengan zona hiburan, kuliner lokal, area art & lifestyle, music stage, hingga charity moment yang membuat setiap langkahmu semakin bermakna.

Kamu bisa memilih kategori sesuai kemampuan dan preferensi, mulai dari 5K Fun Run untuk pelari santai hingga 10K Challenge Run bagi kamu yang ingin menantang batas diri.

Selain itu, tersedia juga kategori Master 40+ dan Couple Run bagi peserta yang ingin berbagi keseruan bersama pasangan, sahabat, atau rekan komunitas.

Setiap kategori menawarkan pengalaman unik yang dikemas dengan nuansa festival dan atmosfer hangat khas Bogor.

Menariknya, setiap peserta akan mendapatkan race package eksklusif berisi Jersey resmi Sundaland Run 2025, Finisher Medal, Nomor peserta (E-BIB), Goodie Bag eksklusif, serta produk sponsor menarik.

Bagi pelari 10K, ada bonus tambahan seperti Jersey Eksklusif Innovia Edition, Membership Innovia Superapp hingga 3 bulan, dan Edisi spesial keping emas Sundaland Run 2025 dari Galeri24! Semua paket ini menjadikan pengalamanmu tidak hanya seru, tapi juga penuh kenangan.

Setiap tiket juga sudah termasuk asuransi one day coverage selama acara berlangsung, jadi kamu bisa berlari dengan aman dan nyaman sepanjang event.

Dapatkan tiket termurah event Sundaland Run 2025 di detikevent spesial promo 11.11! Segera amankan tiketmu hanya di detikevent!

(krs/krs)

Sumber : sport.detik.com

December 5, 2025