Dalam video tersebut, Desy Ratnasari dirias dengan makeup soft glamour oleh Vivi Thalib. Untuk hijabnya yang merupakan hasil karya hijab stylist, Dini Azzahra, Desy tampil dengan ciput ninja yang menutup leher dan dipadukan dengan kerudung lace. Foto: Dok. Instagram Vivi Thalib
Tag: putih
-
7 Foto Gaya Tissa Biani Pakai Hijab Syari Serba Putih Saat Umrah
Postingan Tissa Biani yang memesona berhijab selama umrah langsung mendapatkan banjir pujian dari warganet. ”MasyaAllah tabarakallah, semakin cantik aja semoga dilancarkan semua rukun da sunnahnya,” ucap pengguna Instagram @menceva99. “Kak tissaaa, MasyaAllah cantik bgtt aku juga bisa kesana aamiin,” ujar akun @els_yess. Foto: Dok. Instagram @tissabiani.
-
8 Ide Outfit OOTD Hitam Putih ala Sashfir Pakai Hijab Pashmina Meleyot
Melalui Instagram, Sashfir kerap mengunggah foto OOTD padu padan hijab meleyot dengan berbagai outfit. Dalam foto ini, Sashfir memadukan hijab dan atasan hitam dengan cardigan kit yang diikat di pundak sebagai pelengkap busana. Foto: Dok. Instagram @sashfir.
-
7 Gaya Dian Sastrowardoyo Bikin Pangling Pakai Hijab Serba Putih saat Umrah
Postingan Dian Sastrowardoyo berhijab selama di Tanah Suci langsung mendapatkan banjir pujian dari warganet. Seperti di foto ini Dian terlihat mengenakan hijab pashmina yang dibentuk simpel. “Cakep bgt kak masyaAllah,” puji akun @_poppyyyx. “Berkerudung ,” ucap akun @vikyveovinza.”MasyaAlloh, pake tiap hari aja mba gmn?” timpal akun @m_abdulrohman_. “ kok cantik banget Mashallah…” puji akun @mrfasalli. Foto: Dok. Instagram @therealdisastr.
-
Olla Ramlan Tampil Anggun Saat Salat Idul Adha, Gaya Hijab Jadi Sorotan
Jakarta
–Artis Olla Ramlan kembali mencuri perhatian warganet lewat unggahan foto dirinya saat merayakan Idul Adha. Dalam momen penuh makna tersebut, Olla tampil anggun dengan busana serba putih saat menunaikan salat Ied.
Dilihal dari foto yang diunggah di akun Instagram pribadinya @ollaramlan, aktris sekaligus presenter ini mengenakan gaun turtle neck dress putih yang dipadukan dengan hijab model turban. Hijab tampak diikat ke belakang dan dilengkapi penutup kepala lace warna putih.
“Idul Adha adalah pengingat bahwa pengabdian sejati sering datang dengan pengorbanan. Semoga pengorbanan Anda – besar atau kecil – diterima, dan semoga perjalanan Anda selalu dipandu oleh iman dan ketulusan. ♥️,” tulis @ollaramlan.
Gaya hijab ibu tiga anak ini jadi sorotan, karena memperlihatkan sebagian lehernya. Beragam komentar pun datang dari warganet. Sebagian memuji kecantikannya, sementara yang lain menyoroti gaya busananya yang santun.
“Dipakek lagi kerudungnya ? Oooh sementara … ya yaaa,” ucap pengguna Instagram @hardina.setyo.
“Cantik bgt berhijab looks lbh muda 👍🏻,” saut akun @honeyfiani_harahap.
“Seperti ini aja lah mb Olla..cantik dan berkah,” timpal akun @nailiyhusnaliya3107.
“Cantikkkkk🔥🔥❤️,” ucap akun @annoragayatri.
Olla memilih tidak menanggapi apa pun komentar netizen soal gayanya berhijab.
(gaf/hst)
-
Bekantan, Maskot Ancol, Ada di Faunaland
Jakarta –Siapa bilang harus pergi jauh ke Kalimantan untuk melihat bekantan? Di Faunaland Ancol pengunjung dapat menikmati pengalaman dekat dengan bekantan.
Bekantan (Nasalis larvatus) merupakan primata langka yang berasal dari Kalimantan. Lewat hidungnya, traveler akan langsung mengingat maskot tempat wisata di Dufan.
Bekantan memiliki warna bulu yang bervariasi yaitu coklat kemerahan hingga orange. Bukan cuma memiliki pembeda pada hidung panjangnya, ternyata primata ini pandai berenang lho!
Faunaland Berlokasi di Ecovention Building – Ecopark, Jalan Lodan Raya, Pademangan, Ancol, Jakarta Utara, dekat juga dengan Stasiun KRL Ancol.
detikTravel datang ke sana, Selasa (24/09/2024) untuk bertemu langsung dengan primata endemik Kalimantan itu. Saat tiba, kami menyebrangi jembatan berwarna coklat tua dengan nuansa keasrian pohon-pohon, menjadikan perjalanan menuju primata unik ini semakin mengesankan.
Saat tiba, bekantan sedang santai. Di sini traveler bisa mengamati perilaku, karakteristik, warna bulu, cara makan, dan bentuk fisiknya secara lebih dekat.
Bekantan di Faunaland, Ancol, Jakarta Utara (Amalia Novia Putri/detikcom)“Ciri fisik khas bekantan ada di hidungnya, perbedaan fisik terlihat jelas pada 1 bekantan jantan bernama Simon memiliki hidung yang besar dan panjang, 2 bekantan betina bernama Melani dan Stephani anaknya memiliki hidung cenderung lebih pendek. Hidung pada bekantan jantan jika semakin besar dan panjang menjadi daya tarik lebih bagi bekantan betina,” kata Febri, dokter hewan di Faunaland.
Selain memiliki ciri fisik yang mencolok yaitu hidung besar dan panjang yang khas, bekantan juga memiliki kemampuan luar biasa dalam hal berenang. Mereka hidup di sepanjang sungai dan hutan bakau, menjadikannya primata yang sangat terampil menyelam di dalam air.
“Tak hanya bergelantungan di ranting-ranting pohon maupun di pagar kandang, bekantan juga pandai berenang karena memiliki selaput di sela-sela jari kakinya,” ujar Febri.
Selain adanya edukasi kepada pengunjung, Faunaland juga mengambil langkah dalam menjaga kelestarian bekantan, dari ancaman kepunahan melalui upaya konservasi. Itu sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan peluang kelangsungan hidup bekantan yang terancam punah, dengan memantau dan menjaga perkembang-biakan bekantan dengan teknologi USG, agar memastikan kesehatan dan pertumbuhan janin bekantan.
“Kita mencoba untuk mengembangbiakan bekantan. kita terus pantau perkembangannya, biasanya saat sudah satu bulan kemungkinan perkembangbiakan berhasil, kita terus pantau dan USG untuk menjaga kehamilan bekantan betina” kata Febri.
Dikutip dari WWF.id masa depan bekantan berada dalam keadaan yang bisa dibilang kritis. Satwa khas dari Kalimantan ini banyak diburu untuk dikonsumsi dagingnya karena dipercaya dapat menambah stamina. Selain itu, bekantan banyak diperdagangkan untuk dipelihara. Karena inilah populasi bekantan di habitatnya terus menerus dan terancam punah (9/01/2024).
Faunaland Ancol bisa dikunjungi mulai pukul 09.00 WIB sampai dengan pukul 16.30 WIB setiap hari. detikTravel menyarankan datanglah pagi karena selain bisa melihat primata bekantan traveller juga bisa melihat siamang putih di pulang amang dengan menaiki sampan di perairan Faunaland.
(fem/fem)
-
6 Menu ‘Diet’ Clean Eating, Dijalani Prilly Latuconsina Buat Turunkan BB
Jakarta –
Clean eating merupakan jenis pola makan yang memilih makanan yang belum melalui banyak proses pengolahan. Makanan yang dipilih biasanya masih segar dan belum banyak nutrisi yang hilang. Makanan-makanan tersebut bisa seperti buah, sayuran, hingga biji-bijian.
Pola makan ini juga dijalani oleh Prilly Latuconsina. Ia berhasil memangkas berat badan 12 kg, dari 49 kg menjadi 37 kg. Berkaca dari keberhasilan Prilly dengan diet clean eating, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi jika ingin menjalani pola ‘makan bersih’ ini?
1. Buah
Buah hampir selalu menjadi pilihan terbaik untuk clean eating. Buah sendiri kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Ditambah lagi gula dalam buah adalah alami.
Selain memakan secara langsung, buah-buahan segar juga bisa dijus. Buah-buah yang bisa dikonsumsi adalah apel, pisang, strawberry, blueberry, jeruk, anggur, alpukat, dan lainnya.
2. Sayuran
Sayuran harus menjadi salah satu bahan makanan yang wajib ada di meja makan ketika melakukan pola clean eating karena mengandung vitamin, mineral, dan serat. Sayuran beku dan kalengan juga menyehatkan, namun pilih yang tanpa saus dan garam.
Sayuran-sayuran yang bisa dicoba adalah wortel, bayam, ubi jalar, bawang putih, bawang bombai, brokoli, kubis brussel, kembang kol, jagung, kacang hijau, selada, jamur, paprika, tomat, dan lainnya.
3. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang baik karena menawarkan serat dan nutrisi. Sehingga, bahan makanan ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam list ketika ingin melakukan clean eating.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, barley, oats, farro atau millet bisa dicoba karena relatif belum diolah dan hanya mengandung satu bahan.
Produk gandum utuh lainnya, carilah pasta versi gandum utuh, adonan pizza yang didinginkan, roti, dan muffin Inggris, pastikan saja tepung gandum utuh adalah bahan pertama dan tidak ada gula dalam daftar bahannya. Bahkan popcorn pun terbuat dari gandum utuh.
4. Produk susu
Pilihlah yoghurt biasa atau yoghurt tawar Yunani dibandingkan dengan yang memiliki rasa buah-buahan karena biasanya sudah mengandung gula tambahan. Produk olahan susu lain seperti keju dan susu murni juga bisa dipilih saat clean eating.
Selain itu ada alternatif non-susu seperti susu kedelai, kelapa, dan almond. Carilah varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula.
5. Protein
Pola makan bersih tentu membutuhkan makanan yang mengandung banyak protein. Nutrisi ini bisa didapat dari daging seperti dada ayam, kaki ayam, daging giling, dan lainnya. Namun harus menghindari makanan olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni.
Selain itu ada kerang, ikan, dan telur yang bisa menjadi sumber protein yang sangat menyehatkan. Seperti salmon dan ikan cod pasifik.
Kacang-kacangan seperti almond, mete, hazelnut, dan walnut juga bisa dijadikan pilihan untuk menambah protein.
6. Minuman tanpa gula
Minuman bisa menjadi sumber tambahan gula yang besar, jadi sebaiknya batasi asupan soda, teh manis, dan minuman kopi rasa spesial. Teh dan kopi tanpa pemanis, air, dan seltzer adalah pilihan yang bersih.
(dpy/suc)
Source : unsplash.com / Online Marketing -
Rumus Hitung BMR dan Contoh Menu Diet Defisit Kalori Seminggu untuk Pemula
Jakarta –
Menurunkan berat badan pada dasarnya mengikuti prinsip sederhana: berat akan turun ketika asupan energi yang masuk lebih sedikit daripada energi yang digunakan tubuh. Namun penerapannya tidak bisa digeneralisasi karena kebutuhan energi setiap orang berbeda yaitu dipengaruhi usia, tinggi badan, berat, tingkat aktivitas harian, hingga komposisi tubuh.
Karena itu, defisit kalori sebaiknya dihitung berdasarkan kebutuhan pribadi, bukan sekadar mengurangi porsi makan tanpa arah. Untuk menghitung kebutuhan dasar, rumus yang paling sering digunakan adalah Harris-Benedict, yang memperkirakan berapa energi yang dipakai tubuh saat istirahat total atau Basal Metabolic Rate (BMR).
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Kebutuhan energi setiap orang tidak pernah sama. Tubuh memiliki ritme dan pengeluaran energinya sendiri, dipengaruhi oleh beberapa faktor utama:
- Berat badan (BB)
- Tinggi badan (TB)
- Usia
- Jenis kelamin
- Aktivitas fisik
Untuk memperkirakan kebutuhan dasar energi, digunakan rumus Harris-Benedict, yaitu:
Pria
BMR = 66,5 + (13.75 × berat/kg) + (5.003 × tinggi/cm) – (6.775 × usia)
Wanita
BMR = 655,1 + (9.563 × berat/kg) + (1.850 × tinggi/cm) – (4.676 × usia)
Setelah mendapatkan angka BMR, hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas harian:
- Aktivitas ringan = × 1.375
- Aktivitas sedang = × 1.55
- Aktivitas berat = × 1.725
Dengan begitu, barulah terlihat berapa kebutuhan kalori total per hari. Defisit aman berada di kisaran 500-1.000 kkal dari kebutuhan tersebut, supaya tubuh tetap kuat menjalani aktivitas tanpa merasa terlalu lelah.
Contoh Perhitungan: BB 60 kg, Usia 25 Tahun, TB 165 cm
Jika Pria
- 13.75 × 60 = 825
- 5.003 × 165 = 825,5
- 6.775 × 25 = 169,4
BMR = 66,5 + 825 + 825,5 – 169,4 = 1.547,6 kkal
Dengan aktivitas sedang:
- Total kebutuhan = 1.547,6 × 1,55 = 2.398 kkal/hari
- Target defisit: sekitar 1.400-1.900 kkal/hari
Sebelum menentukan menu, penting untuk memastikan bahwa pola makan defisit kalori tetap bergizi dan seimbang. Defisit tidak berarti makan sangat sedikit, melainkan memilih makanan yang tepat agar tubuh tetap bertenaga. Ada beberapa prinsip yang perlu diperhatikan:
1. Kebutuhan protein minimal 0,8 gram/KgBB/hari
Protein membantu menjaga massa otot selama diet dan membuat kenyang lebih lama. Untuk orang dengan berat badan 60 kg, misalnya, kebutuhan minimalnya sekitar 48 gram per hari. Dalam menu diet, asupan protein seringkali dinaikkan sedikit untuk membantu rasa kenyang, tetapi batas minimal ini tetap menjadi dasar.
2. Pembatasan lemak jenuh
Lemak tetap diperlukan, tetapi pilih sumber yang lebih sehat seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun. Lemak jenuh dari makanan goreng, daging berlemak, atau santan pekat sebaiknya dibatasi karena bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Total lemak dalam sehari tetap harus proporsional agar tidak berlebihan.
3. Karbohidrat tidak boleh kurang dari 100 gram per hari
Karbohidrat adalah sumber energi utama. Jika jumlahnya terlalu rendah, tubuh bisa mengalami gangguan metabolik dan memproduksi keton secara berlebihan, yang berisiko memicu peningkatan asam urat. Karena itu, meski sedang defisit kalori, karbohidrat tetap perlu dipertahankan dalam jumlah cukup, terutama dari sumber tinggi serat seperti nasi merah, ubi, oatmeal, dan buah.
4. Serat 20-35 gram per hari
Serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan. Menu diet yang terlalu rendah serat biasanya membuat perut cepat lapar, memicu ngemil berlebihan. Itulah kenapa menu yang disajikan banyak memanfaatkan sayur, buah, whole grain, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Hari 1 – 1.500 kkal
- Sarapan: Oatmeal + irisan pisang + chia seed
- Snack 1: Apel + almond
- Makan siang: Ayam panggang, nasi merah, brokoli kukus
- Snack 2: Yoghurt plain + potongan pepaya
- Makan malam: Sup sayur + tahu kukus
Estimasi gizi: 1.500 kkal | Protein 85 g | Lemak 42 g | Karbo 200 g | Serat ±28 g
Hari 2 – 1.650 kkal
- Sarapan: Smoothie bayam-nanas-yoghurt + oat 2 sdm
- Snack 1: Pir + 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: Ikan kukus, nasi, tumis buncis
- Snack 2: Edamame rebus
- Makan malam: Telur orak-arik + salad sayur
Estimasi gizi: 1.650 kkal | Protein 95 g | Lemak 45 g | Karbo 230 g | Serat ±30 g
Hari 3 – 1.700 kkal
- Sarapan: Roti gandum 2 lbr + telur rebus + alpukat
- Snack 1: Pisang + kacang tanah
- Makan siang: Nasi merah + tempe rebus + capcay
- Snack 2: Buah beri + yoghurt
- Makan malam: Jagung rebus + telur
Estimasi gizi: 1.700 kkal | Protein 90 g | Lemak 50 g | Karbo 240 g | Serat ±32 g
Hari 4 – 1.550 kkal
- Sarapan: Greek yoghurt + granola + stroberi
- Snack 1: Wortel & mentimun
- Makan siang: Dada ayam kukus, kentang panggang, wortel
- Snack 2: Kiwi + kacang mete
- Makan malam: nasi +Tahu kukus dengan taburan bawang putih & sedikit kecap asin
Estimasi gizi: 1.550 kkal | Protein 88 g | Lemak 40 g | Karbo 210 g | Serat ±29 g
Hari 5 – 1.800 kkal
- Sarapan: Smoothie bowl mangga + oat + chia
- Snack 1: Jeruk + almond
- Makan siang: Salmon panggang + nasi merah + tumis bayam
- Snack 2: Edamame
- Makan malam: Sup miso + tofu
Estimasi gizi: 1.800 kkal | Protein 100 g | Lemak 55 g | Karbo 240 g | Serat ±33 g
Hari 6 – 1.600 kkal
- Sarapan: Omelet sayur besar
- Snack 1: Buah naga + yoghurt
- Makan siang: Nasi jagung + ayam suwir + sayur bening
- Snack 2: Pisang + chia seed 1 sdt
- Makan malam: Nasi + Salad tuna olive oil ringan
Estimasi gizi: 1.600 kkal | Protein 92 g | Lemak 48 g | Karbo 220 g | Serat ±27 g
Hari 7 – 1.750 kkal
- Sarapan: Oat pancake + madu tipis
- Snack 1: Pear + kacang almond
- Makan siang: Sapi slice tumis paprika + nasi merah
- Snack 2: Yoghurt + buah beri
- Makan malam: Sup tomat + telur rebus
Estimasi gizi: 1.750 kkal | Protein 98 g | Lemak 52 g | Karbo 235 g | Serat ±30 g
Tips Lainnya
Menurunkan berat badan tidak cukup hanya mengandalkan diet saja. Pola makan yang teratur memang menjadi fondasi, tetapi tubuh juga membutuhkan gerak agar pembakaran energi berlangsung lebih optimal. Aktivitas fisik yang dianjurkan berada di kisaran 150-420 menit per minggu, baik berupa jalan cepat, latihan kekuatan, maupun olahraga yang nyaman dilakukan secara konsisten.
Selain itu, memperbaiki perilaku makan berperan besar dalam keberhasilan jangka panjang. Hal sederhana seperti menggunakan alat makan yang lebih kecil, mengunyah lebih lama, serta menghindari kebiasaan makan sambil menatap layar ponsel atau TV dapat membantu tubuh lebih peka terhadap rasa kenyang. Pola makan yang lebih mindful ini membuat proses diet terasa lebih alami dan tidak memaksa.
Dengan kombinasi asupan bergizi, aktivitas fisik yang cukup, dan kebiasaan makan yang lebih sadar, defisit kalori dapat berjalan lebih stabil dan membantu berat badan turun dengan cara yang sehat.
(mal/up)
