Kripto dan Semua Post

Tag: tumit

  • Mengenal Genkan, Area Lepas Alas Kaki yang Ada di Rumah Nobita



    Jakarta –

    Jepang memiliki banyak budaya-budaya unik dengan memadukan tradisional dan modern. Rumah-rumah Jepang memiliki tradisi kuno yang memiliki peran dalam budaya Jepang, yaitu Genkan.

    Genkan jika diartikan ke Bahasa Indonesia artinya pintu masuk. Memang lokasi genkan tepat di depan pintu masuk dalam rumah. Area genkan menjadi tempat batas alas kaki sebelum masuk ke lantai rumah. Buat pecinta Doraemon pasti sering melihat area ini di rumah Nobita ketika dia hendak pergi maupun pulang ke rumah.

    Apa Itu Genkan?

    Melansir Crown Asia, Jumat (8/11/2024). genkan menjadi area khusus bagi pemilik rumah dan tamu untuk melepaskan sepatu sebelum memasuki ruangan-ruangan di dalam rumah serta area halaman rumah.


    Genkan merupakan fitur yang sederhana, namun sangat fungsional. Genkan dapat ditemukan diberbagai tempat di Jepang, seperti sekolah, hotel, restoran tradisional, klinik, dan hampir di setiap rumah Jepang.

    Tujuan dan Manfaat Genkan

    Elemen arsitektur Jepang dipengaruhi oleh budaya duduk dan tidur di lantai sehingga budaya Jepang erat dengan lantai pada sebuah rumah, seperti ‘kotatsu’ atau meja penghangat tradisional Jepang yang digunakan untuk menghangatkan tubuh bagian bawah.

    Genkan berkaitan erat dengan budaya melepaskan sepatu di Jepang agar lantai di dalam rumah tidak tercemar atau kotor.

    Genkan juga memiliki manfaat, yaitu menjaga kebersihan ruangan dalam rumah. Hal ini memungkinkan situasi, seperti orang yang melakukan bisnis informal atau hanya berbicara singkat dengan tamu dari luar rumah tanpa harus masuk ke dalam rumah.

    Bagaimana Genkan Berfungsi dan Etika yang Tepat

    Genkan merupakan area pertama yang dijumpai ketika memasuki rumah Jepang. Lantai genkan lebih rendah daripada lantai ruangan-ruangan lain di dalam rumah. Hal ini karena genkan dianggap sebagai “tanda dari luar” sedangkan lantai yang lebih tinggi dianggap sebagai “area dalam” rumah.

    Genkan mempunyai etika yang harus diikuti. Seseorang tidak boleh menaruh sepatu sembarangan di Genkan. Ada Cara khusus melepaskan sepatu agar kaki atau kaus kaki tidak menyentuh lantai luar, yaitu menjejakkan kaki dan tumit sepatu, sehingga kamu melangkah keluar dengan anggun.

    Hal ini mencerminkan pandangan budaya Jepang tentang batasan antara ‘area dalam’ dan ‘area luar’ rumah yang memiliki konsep kebersihan.

    (das/das)



    Sumber : www.detik.com

  • Cara Memilih Sepatu Olahraga Sesuai Jenis Aktivitas


    Jakarta –

    Sepatu menjadi komponen penting saat berolahraga. Jika salah memilih sepatu olahraga, dapat berakibat pada ketidaknyamanan dan dapat memicu cedera.

    Pemilihan sepatu olahraga dapat disesuaikan dengan jenis aktivitas olahraga yang dilakukan, baik itu lari, basket, sepak bola, padel, tenis, hingga badminton.

    Sayangnya, beberapa orang masih bingung dalam menentukan jenis sepatu yang cocok sesuai dengan jenis aktivitas olahraganya. Bagi detikers yang giat berolahraga, pastikan memilih sepatu dengan mengutamakan kenyaman terlebih dahulu dibanding tampilan.


    Lebih lanjut, berikut detikSport telah merangkum cara memilih sepatu olahraga sesuai jenis aktivitas. Yuk, disimak ulasannya di bawah ini.

    1. Utamakan kenyamanan dengan memilih bantalan sesuai kebutuhan

    Bantalan sepatu atau sol menjadi aspek utama yang menunjang kenyamanan saat berolahraga. Untuk olahraga seperti lari, dibutuhkan bantalan yang empuk serta responsif terhadap gerakan. Sementara untuk olahraga angkat beban, dibutuhkan sol yang tidak terlalu tebal agar membuat kaki tetap stabil dan tidak mengganggu postur tubuh.

    2. Mengetahui aktivitas fisik yang dilakukan

    Sebelum mulai membeli sepatu olahraga, detikers perlu mengetahui aktivitas fisik yang akan dilakukan. Jika detikers rutin berolahraga lari, maka jenis sepatu yang dibutuhkan adalah yang memiliki bantalan empuk dan ringan. Namun, jika rutin berolahraga angkat beban, maka dibutuhkan sepatu training yang fleksibel.

    Selain itu, untuk olahraga seperti basket atau sepak bola, dibutuhkan sepatu yang memiliki grip kuat agar kaki tetap aman saat melakukan aktivitas seperti lompatan, berlari, atau gerakan tiba-tiba.

    3. Mengetahui bentuk dan ukuran kaki

    Selain aktivitas olahraga, hal dasar yang perlu diperhatikan yaitu ukuran dan bentuk kaki. Setiap orang memiliki bentuk dan ukuran kaki yang berbeda-beda. Jika detikers memiliki bentuk kaki datar, maka pilihlah sepatu dengan dukungan tambahan untuk mengurangi tekanan dan gerakan berlebih di tengah kaki.

    Jika detikers memiliki bentuk kaki high arch, maka dibutuhkan sepatu dengan bantalan ekstra di bagian tumit dan depan kaki.

    Sebelum mulai membeli, pastikan detikers mencoba sepatu terlebih dahulu dan menyesuaikan dengan ukuran kaki. Setiap merk sepatu memiliki ukuran yang berbeda-beda meskipun pada size ditulis angka yang sama.

    4. Perhatikan bobot dan pilih sepatu yang breathable

    Bobot dan ventilasi sepatu menjadi aspek lain yang perlu diperhatikan. Bobot sepatu yang terlalu berat dapat membuat detikers cepat lelah saat beraktivitas. Untuk itu, pilihlah sepatu dengan bobot yang ringan namun tetap kuat dan stabil.

    Selain bobot, ventilasi juga harus menjadi pertimbangan. Sepatu dengan material yang breathable dapat menjaga sirkulasi udara dan mencegah panas. Hal ini penting bagi detikers yang melakukan aktivitas olahraga dalam jangka waktu yang cukup lama dan rutin.

    5. Utamakan fungsi daripada tampilan

    Tampilan sepatu memang menjadi salah satu aspek penting sebelum memutuskan untuk membelinya. Sepatu dengan tampilan menarik dan keren menjadi nilai plus, terutama bagi detikers yang ingin berolahraga namun tetap ingin terlihat fashionable.

    Namun di samping itu, fungsi dan kenyamanan perlu diperhatikan terlebih dahulu. Jangan sampai sepatu yang detikers pakai terlihat keren namun tidak nyaman saat dipakai.

    Demikianlah beberapa tips dan cara yang dapat detikers terapkan sebelum membeli sepatu olahraga. Dengan sepatu yang sesuai, aktivitas olahraga dapat dilakukan dengan optimal dan menghindari risiko cedera.


    —

    Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga اللهم صل على رسول الله محمد
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

  • Jangan Langsung Lari! 8 Gerakan Pemanasan Ini Bisa Cegah Cedera Parah!

    Jakarta –

    Pemanasan penting dilakukan sebelum memulai olahraga, termasuk lari. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera parah saat lari.

    Gerakan pemanasan dapat membantu aliran darah semakin lancar, sehingga otot-otot lebih mudah digerakkan dan tidak kaku. Selain itu melakukan pemanasan sebelum berlari juga memberikan daya tahan yang lebih lama dibandingkan tidak pemanasan sama sekali.

    Mengutip dari Student Research Journal, pemanasan (warming up), memberikan manfaat baik secara psikologis dan fisiologis. Secara fisiologis, pemanasan membuat suhu tubuh meningkat dan dapat memperlancar kinerja otot. Sementara secara psikologis, mental cenderung lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.


    Nah, bagi detikers yang rutin berolahraga lari, dianjurkan untuk selalu melakukan pemanasan dengan benar. Berikut detikSport telah merangkum 8 gerakan pemanasan yang bisa diterapkan untuk mencegah cedera.

    1. Dynamic Pigeon Pose

    Gerakan pemanasan yang pertama yaitu dynamic pigeon pose. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot lutut, pinggul, hingga bokong. Pada umumnya, pemanasan ini dapat dilakukan sebanyak 5-8 kali.

    Berikut tata cara melakukan gerakan pemanasan ini:

    • Posisikan tubuh duduk dan lipat lutut kanan ke depan.
    • Kaki direntangkan ke belakang dengan posisi lurus.
    • Putar tubuh secara perlahan dengan mengangkat tangan kanan ke belakang telinga kanan.
    • Putar tubuh ke kiri sehingga siku dapat menyentuh tubuh.

    2. Calf Raise

    Calf raise merupakan salah satu gerakan pemanasan yang bertujuan untuk meregangkan otot betis, sehingga dapat efektif digunakan saat berlari. Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 kali.

    Adapun tata cara gerakan calf raise yaitu:

    • Berdiri di tepi tangga sehingga telapak kaki berada di tangga dan tumit menggantung di tepi.
    • Kedua tangan berpegangan pada railing untuk menjaga keseimbangan.
    • Angkat telapak kaki dengan jari-jari kaki lalu turunkan tumit sehingga turun di bawah tangga dan tubuh dapat merasakan otot-otot betis meregang.
    • Tahan peregangan selama beberapa saat.

    3. Hip Circles

    Hip circles atau latihan otot pinggul bertujuan untuk menjaga fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan selama 60-10 kali. Berikut tata cara melakukannya:

    • Posisikan tubuh berdiri tegak kemudian tangan berada di pinggul dan kaki dibuka selebar pinggul.
    • Gerakkan pinggul melingkar seperti bermain hula-hoop.
    • Selama melakukan gerakan, berhenti sejenak di depan, belakang, kiri, dan kanan dalam lingkaran.

    4. Hip Flexor Stretch

    Hip flexor stretch merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot paha dan betis, sehingga lebih dinamis saat berlari. Berikut langkah-langkahnya:

    • Posisikan tubuh dengan menekuk lutut ke depan sekitar 90 derajat.
    • Luruskan kaki belakang dan rasakan peregangan pada bagian depan paha belakang.
    • Lakukan walking lunge dengan lutut depan sekitar 90 derajat.
    • Posisikan lutut depan tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
    • Tangan diangkat ke atas kepala dan tahan selama beberapa detik.
    • Ulangi gerakan dengan bergeser ke depan saat mengangkat tangan ke atas, lalu turunkan lagi saat sampai di posisi awal.

    5. Walking Lunge

    Walking lunge bertujuan untuk meregangkan otot utama yang bekerja saat berlari, seperti otot paha dan pinggul. Biasanya, gerakan ini dilakukan sebanyak 10 sesi. Berikut tahapannya:

    • Posisikan tubuh dengan kaki rapat.
    • Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kanan.
    • Lutut depan ditekuk sekitar 90 derajat.
    • Lutut belakang ditekuk hingga menyentuh lantai.
    • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
    • Ulangi gerakan dengan kaki kiri.

    6. Quadriceps

    Gerakan pemanasan selanjutnya yaitu quadriceps. Gerakan ini berfungsi meregangkan otot paha depan dan samping, hingga mencegah cedera. Quadriceps sangat tepat dilakukan, khususnya bagi pelari yang melalui medan terjal.

    Berikut langkah-langkah pemanasannya:

    • Tubuh berdiri tegak dan kaki ditarik ke belakang menggunakan tangan.
    • Selipkan panggul dan tulang kering ditarik ke arah paha.
    • Lutut tetap mengarah ke bawah saat gerakan berlangsung untuk melindungi sendi.

    7. Bent-Knee Forward Swing

    Gerakan pemanasan yang dianjurkan selanjutnya yaitu bent-knee forward swing. Gerakan ini bertujuan untuk mengoptimalkan otot fleksor pinggul agar bergerak dengan dinamis. Berikut tata cara melakukannya:

    • Ayunkan kaki ke arah depan lalu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
    • Ayunkan kaki kembali ke arah belakang lalu luruskan.
    • Ulangi gerakan sebanyak 10 kali secara bergantian pada kaki kanan dan kiri.

    8. Arm Circles

    Arm circles bermanfaat untuk melatih otot bahu, dada, dan punggung atas yang digunakan saat lari. Berikut tata cara gerakannya:

    • Buka lengan sejajar dengan bahu.
    • Lakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang secara bergantian.
    • Ulangi gerakan selama kurang lebih 30 detik.

    Demikianlah beberapa gerakan pemanasan sebelum lari untuk mencegah cedera parah. Gerakan-gerakan tersebut dapat dilakukan dengan rutin agar olahraga lari semakin efektif. Semoga membantu ya, detikers!

    Multi ethnic group of young women exercise outdoor, next to the river. They are wearing sport clothing, running, stretching, celebrate and support each other.Ilustrasi berlari. Foto: iStock

    —

    Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga اللهم صل على رسول الله محمد
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh

  • Nyaman, Ringan, Bikin Lari Makin Cepat!

    Jakarta –

    Lari kini menjadi salah satu olahraga yang digemari berbagai kalangan, mulai dari remaja, dewasa, bahkan lansia. Perlengkapan yang nyaman dapat memberikan pengalaman yang efektif dan menyenangkan saat lari. Salah satu perlengkapan utama yaitu sepatu lari.

    Selain memakai pakaian olahraga yang nyaman dan mampu menyerap keringat, detikers juga harus memastikan kaki dapat terlindungi dengan memakai sepatu lari yang sesuai.

    Agar tidak kebingungan, berikut detikSport telah merangkum beberapa rekomendasi sepatu lari yang nyaman, ringan, dan bisa bikin lari semakin cepat. Yuk, disimak sampai selesai!


    Nike Vaporfly 4

    Sepatu lari terbaik pertama jatuh kepada Nike Vaporfly 4. Secara keseluruhan, sepatu ini aman digunakan bagi semua kalangan pelari, baik pemula maupun atlet.

    Nike Vaporfly 4 memiliki alas yang lebar, bobot yang ringan, dan responsif saat memantul ke tanah. Sepatu ini dapat membantu detikers dapat lari lebih cepat namun tetap terasa aman saat memakainya.

    Adidas Adizero Adios Pro 4

    Sepatu Adidas satu ini memiliki bantalan yang lembut, sehingga nyaman dari gesekan. Bagi detikers yang akan mengikuti lari marathon, Adidas Adizero Adios 4 dapat menjadi pilihan karena responsif pada lari jarak jauh. Selain itu, sol sepatunya juga mendukung transisi yang mulus.

    Asics Gel-Trabuco 13

    Sepatu Asics Gel-Trabuco 13 memiliki pijakan yang nyaman, sangat cocok bagi detikers yang mengutamakan keamanan saat berlari. Selain itu, harganya juga jauh lebih terjangkau, dengan rocker yang lebih menonjol.

    Hoka Mafate 5

    Sepatu Hoka Mafate 5 sangat cocok digunakan untuk trail running (lari trail). Sepatu ini dirancang dengan bantalan yang nyaman dan cengkraman yang luar biasa, sehingga siap melalui medan yang lebih berat dan cenderung kurang stabil.

    Hoka Bondi 9

    Sepatu dengan merk Hoka Bondi 9 sangat cocok bagi detikers yang sedang dalam masa recovery atau pemulihan. Bantalannya dirancang dengan lembut dan empuk, sehingga aman jika dibawa pada lari jarak jauh atau lari santai. Sepatu ini juga cocok digunakan bagi kaki berukuran lebar.

    Under Armour Sonic 7

    Sepatu Under Armour Sonic memiliki beberapa keunggulan, diantaranya bobot yang ringan dan responsif, cocok digunakan untuk latihan rutin hingga race. Selain itu, bantalan responsive hour juga memberikan pengembalian energi yang tinggi.

    Brook Ghost 17

    Bagi detikers yang menghabiskan waktu luang dengan berlari atau hanya sekedar latihan rutin, Brook Ghost 17 bisa menjadi pilihan yang tepat. Sepatu ini memiliki bantalan yang pas di sekitar kerah dan lidah sepatu. Selain itu, bantalannya juga suportif dan ringan dengan tambahan di bagian depan kaki dan tumit.

    Hoka Clifton 10

    Jika detikers mencari sepatu lari dengan bantalan super lembut, Hoka Clifton 10 bisa menjadi jawaban. Sepatu ini dilengkapi dengan bantalan empuk sehingga cocok digunakan sehari-hari atau untuk lari jarak jauh. Upper sepatu juga nyaman digunakan dan lebih breathable.

    Puma ForeverRun Nitro 2

    Sepatu Puma satu ini memiliki stabilitas yang tinggi, sehingga cocok digunakan saat lari jarak jauh. Keunggulannya terdapat pada midsole yang lembut dan stabil serta karet sol luar dengan performa luar biasa.

    910 Nineten FUJI RCV

    910 Nineten FUJI RCV mempunyai upper mesh yang berpori-pori dan sirkulasi udara yang baik, sehingga sangat ringan dan nyaman saat digunakan.

    Selain itu, sol sepatunya terbuat dari bahan busa yang ringan sehingga dapat menambah kecepatan lari. Sepatu ini hanya memiliki berat 200 gram, sehingga sangat ringan dan dapat membantu detikers berlari dengan mudah.

    Itulah beberapa rekomendasi sepatu lari yang ringan, empuk, dan dapat membantu detikers meningkatkan performa lari. Semoga membantu ya, detikers!

    —

    Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.

    (krs/krs)

    Sumber : sport.detik.com

    Alhamdulillah lapangan olahraga اللهم صل على رسول الله محمد
    ilustrasi gambar : unsplash.com / sandro schuh