Kripto dan Semua Post

Tag: makanan sehat

Susah Berhenti Merokok? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

Jakarta –

Berhenti merokok bukan perkara mudah. Namun, para ahli mengungkap ada makanan yang dapat menekan hasrat nikotin. Ini daftarnya!

Merokok bukanlah sebuah kebiasaan baik. Sebab, aktivitas ini berpengaruh buruk terhadap kesehatan, terutama organ paru-paru.

Kebiasaan merokok bisa menyebabkan masalah radang paru-paru, bronkitis, pneumonia, dan lain sebagainya.

Namun, mereka yang sudah menjalani kebiasaan tersebut, akan sulit untuk keluar. Sebab, di dalam rokok terdapat sifat nikotin yang memang bikin candu.

Kebiasaan buruk ini sebenarnya bisa dihilangkan secara perlahan. Dimulai dari menahan hasrat nikotin dan menggantinya dengan konsumsi makanan lain.

Para ahli pun telah mengungkap daftar makanan tidak terduga yang dapat membantu melawan hasrat nikotin. Makanan ini juga bisa menjaga pola makan sehat.

Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk kesehatan optimal. Layanan Kesehatan Inggris (NHS) menyatakan, bebas rokok selama setahun bisa mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya, dibandingkan dengan perokok.

Berikut 5 makanan sehat yang bisa membantu menurunkan hasrat merokok, seperti dilansir dari express.co.uk (27/05/24).

1. Apel, wortel, dan seledri

Apel menjadi makanan sehat yang bisa menggantikan keinginan merokok. Foto: Getty Images/iStockphoto

Salah satu cara untuk menghilangkan keinginan merokok yaitu dengan menyibukkan tangan dan mulut.

Namun, bukan berarti kamu ngemil sebatang cokelat atau makanan tinggi kalori lainnya. Sebagai pengganti lebih sehat, disarankan untuk ngemil buah-buahan dan sayuran.

Misalnya, makan apel, wortel, atau minum jus seledri. Menyibukkan mulut dengan mengonsumsi makanan sehat ini bisa mengurangi keinginan merokok.

Sebuah penelitian tahun 2007 yang disebut express.co.uk menemukan, makan buah-buahan dan sayuran sebenarnya dapat membuat rasa rokok menjadi lebih tidak enak. Alhasil menimbulkan rasa tidak nyaman jika seseorang merokok setelah makan buah-buahan ini.

2. Susu, keju, dan yogurt

Susu menjadi salah satu makanan yang juga bisa mengurangi keinginan nikotin. Foto: Getty Images/alvarez

Jika masih dalam proses mengurangi asupan rokok harian, menambahkan produk susu ke dalam makanan dapat membantu.

Merokok setelah konsumsi produk makanan ini juga dapat meninggalkan rasa tidak enak di mulut.

Meskipun penelitian belum dapat menentukan penyebab pasti, diyakini ada reaksi antara laktosa dalam produk susu dan asap tembakau.

Susu paling sering dikaitkan dengan efek ini. Namun, jika tidak menyukai susu atau keju, bisa menggantinya juga dengan yogurt.

Jenis makanan lain yang bisa menggantikan keinginan merokok bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Ginseng

Ginseng juga bisa mampu mengurangi efek nikotin. Foto: Shutterstock/

Ginseng juga mampu menghilangkan daya tarik merokok. Penelitian yang disebut express.co.uk menunjukkan, rempah ini dapat mengurangi efek nikotin.

Dengan mengonsumsi ginseng, hal ini dapat mengurangi kepuasan yang diperoleh dari merokok. Sehingga, membantu individu dalam upaya mereka untuk berhenti.

Kamu bisa mengonsumsi ginseng dalam bentuk teh atau memasukkan bubuknya ke dalam smoothie. Akar ginseng juga bisa diolah menjadi hidangan.

4. Gandum utuh berserat tinggi

Oatmeal hingga makanan berserat tinggi yang bisa mencegah keinginan ngemil. Foto: Getty Images/iStockphoto/DimaSobko

Efek samping yang umum terjadi setelah merokok adalah peningkatan nafsu makan yang signifikan.

Tentu kamu juga perlu menjaga pola makan. Untuk itu, memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan harian dapat mencegah keinginan ngemil.

Selain itu, makanan berserat tinggi, seperti gandum dan sereal bisa menjaga perut kenyang lebih lama.

5. Buah-buahan segar

Setelah berhenti merokok, wajar jika seseorang merasa ngidam suatu makanan dan punya nafsu makan meningkat.

Dalam kondisi seperti ini, biasanya mereka lebih menyukai makanan manis. Meskipun tergoda, kamu tetap harus menahan agar tidak bergantung pada camilan tersebut.

Ganti makanan manis dengan buah-buahan segar atau buah beku, seperti anggur, strawberry, dan jeruk. Buah-buahan ini kaya akan vitamin dan senyawa antioksidan.

Selain dapat mengendalikan keinginan makan manis, makan buah-buahan ini juga memberi manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko peradangan dalam tubuh, hingga menurunkan tekanan darah.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Ahli Gizi Ungkap Hindari 4 Makanan Ini agar Kulit Glowing

Jakarta –

Memiliki kulit sehat dan glowing adalah impian banyak orang. Untuk mencapainya, kamu tidak hanya perlu mengonsumsi makanan sehat, tetapi juga perlu hindari 4 makanan ini.

Kondisi udara buruk, dengan polusi yang tidak terkontrol dan sinar matahari menyengat menjadi salah satu musuh bagi kulit. Dalam kondisi seperti ini, menjaga kulit tetap bersih dan sehat bisa jadi sulit.

Namun, faktor eksternal bukan satu-satunya yang memengaruhi kulit. Pola makan juga memainkan peran utama. Kamu tentu memilih makanan bernutrisi.

Sayangnya, banyak orang lupa kalau ada juga makanan-makanan yang perlu dihindari. Jika tidak mengawasi pola makan itu, faktor eksternal dapat memperburuk kondisi kulit.

Lantas, makanan apa saja yang perlu dihindari juga untuk mendapat kulit cerah dan bersinar? Ahli gizi Deepsikha Jain mengunggah video di Instagramnya @fries.to.fit. Ia menunjukkan makanan apa saja yang perlu dihindari jika ingin kulit glowing.

Berikut saran 4 makanan yang menurut ahli gizi ini perlu dihindari:

1. Produk olahan susu

Produk Olahan Susu sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan peradangan. Foto: Getty Images/alvarez

Makanan atau minuman berbasis susu sebaiknya dihindari. Sebab, produk dairy ini bisa menyebabkan peradangan di usus. Meskipun begitu, peradangan ini dapat menyumbat pori-pori kulit, hingga menyebabkan masalah kulit.

Susu juga mengandung komponen yang berhubungan dengan hormon testosteron dan dapat merangsang kelenjar minyak di kulit. Minum susu dapat memicu jerawat, kulit berminyak, hingga wajah kusam.

2. Makanan olahan dan camilan

Makanan olahan hingga camilan tidak sehat mengandung gula dan lemak yang bisa memicu kulit tidak sehat. Foto: Ilustrasi Site Culinary

Tidak dapat dipungkiri jika makanan olahan dan camilan dapat memuaskan nafsu makan. Namun, untuk memiliki kulit bersih, kamu perlu menghindarinya.

Menurut ahli gizi Deepsikha, berbagai macam makanan olahan mengandung gula rafinasi yang merupakan gula buatan. Jenis gula ini juga mengandung lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan lebih banyak peradangan di usus.

Hal tersebut berdampak langsung pada masalah kulit dan jerawat.

Mau tahu makanan apa lagi yang perlu dihindari? simak penjelasan di halaman selanjutnya!

3. Gula berlebih

Gula memang dibutuhkan oleh tubuh yang akan diubah menjadi energi. Namun, asupan gula yang dibutuhkan tubuh tidak perlu berlebihan. Jika berlebihan, hanya akan menyebabkan masalah.

Ahli gizi Deepsikha Jain menyebut, konsumsi gula rafinasi secara berlebihan dapat meningkatkan insulin dan lonjakan gula darah. Hal ini dapat mempercepat proses penuaan kulit dan membuat kamu terlihat tua di usia dini.

Melansir gleneagles.com.my, ketika gula bereaksi dengan protein di tubuh, ia akan membentuk senyawa yang dikenal sebagai Advanced Glycation End Products (AGEs). Senyawa ini bisa merusak kolagen dan elastin yang menjaga elastisitas dan keremajaan kulit.

4. Gorengan

Gorengan benar-benar harus dihindari karena efeknya ke kulit bisa menyebabkan peradangan, kusam, dan lapisan epidermis rusak. Foto: Ilustrasi iStock

Gorengan tentu perlu dihindari karena tidak hanya membahayakan kulit, tetapi juga kesehatan tubuh secara umum.

Efeknya terhadap kulit yaitu dapat menyebabkan peradangan di usus dan memperburuk kondisi kulit.

Kandungan lemak trans di dalamnya juga dapat meningkatkan produksi sebum atau minyak di wajah. Akibatnya, wajah lebih mudah berminyak. Kulit juga akan menjadi lebih kusam tidak bercahaya karena lapisan epidermis rusak.

Menurut dermatologi NY Derm, dr. Macrene Alexiades Armenakas, MD, PhD., makanan yang digoreng membuat lemak jenuh dari minyak teroksidasi. Minyak yang teroksidasi ini dapat merusak dan membuat kulit kusam.

5. Makanan yang perlu dikonsumsi

Buah jeruk merupakan salah satu yang bisa dikonsumsi karena kandungan vitamin C nya bagus untuk kulit. Foto: Getty Images/MmeEmil

Setelah menghindari 4 jenis makanan yang disebutkan sebelumnya, lantas apa yang sebaiknya dikonsumsi?

Kamu bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau yang kaya akan antioksidan. Sayuran bisa menghilangkan efek radikal bebas pada kulit dan menjadikan kulit sehat.

Buah jeruk juga bisa dikonsumsi karena mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen. Teh hijau juga bagus diminum karena kaya akan vitamin E. Di dalam vitamin ini, ada formula yang berfungsi menghaluskan dan melembutkan kulit.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
10 Makanan yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Jakarta –

Diabetes merupakan kondisi kronis yang mempengaruhi cara tubuh mengubah makanan menjadi energi. Biasanya, makanan diubah menjadi gula (glukosa) yang masuk ke aliran darah. Ketika gula darah naik, pankreas melepaskan insulin untuk membantu gula masuk ke sel-sel tubuh sebagai energi.

Sementara pada kasus diabetes, tubuh tidak cukup menghasilkan insulin atau tidak bisa menggunakannya dengan baik, sehingga gula darah tetap tinggi. Jika tidak diatasi, ini dapat menyebabkan masalah serius seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan kerusakan ginjal.

Oleh karena itu untuk membatasi gula yang masuk pada tubuh, penderita diabetes tidak boleh sembarangan mengkonsumsi makanan jika tak ingin penyakitnya semakin parah. Nah berikut 10 makanan yang cocok untuk penderita diabetes.

Makanan yang Cocok Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes harus memilih makanan yang membantu mengendalikan kadar gula darah, menjaga berat badan sehat, dan mencegah komplikasi. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan.

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes karena rendah gula. Buah dengan tekstur lembut dan creamy ini mengandung banyak asam lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Alpukat juga mengandung banyak vitamin E dan antioksidan yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat.

Buah ini bisa dikonsumsi penderita diabetes secara utuh, dimakan bersama roti, atau dijadikan jus dengan catatan tanpa campuran gula.

2. Kacang-kacangan

Foto: iStock

Kacang-kacangan adalah makanan untuk diabetes terbaik yang bisa disajikan dalam makanan utama, bahkan cemilan santai yang menyehatkan.

Pasalnya, kacang-kacangan merupakan sumber protein, serat, dan vitamin yang bagus untuk kesehatan. Kacang juga rendah akan kalori dan lemak

Jenis kacang yang bisa kamu pilih adalah almond, kacang mete, pistachio, hazelnut, walnut, atau kacang tanah yang diolah tanpa bumbu.

3. Sayuran Hijau

Sayuran mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, dan untuk penderita diabetes. Sayuran yang dimaksud adalah sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kubis, pokcoy, kale, dan lainnya.

Sayuran hijau kaya akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu yang paling penting sayuran hijau sangat rendah kalori dan karbohidrat sehingga sangat bagus untuk penderita diabetes.

Kamu bisa menyajikan sayuran hijau dalam bentuk salad, sup, jus, atau sedikit ditumis.

4. Apel

Foto: iStock

Salah satu buah yang bagus untuk penyandang diabetes adalah apel. Apel adalah sumber serat yang baik dan mengandung vitamin C serta antioksidan lainnya.

Serat dalam apel dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengurangi penyerapan glukosa dalam tubuh dan meningkatkan rasa kenyang, yang bisa membantu mengontrol nafsu makan dan berat badan.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang sangat bergizi. Setengah mangkuk brokoli matang saja mengandung 27 kalori dan 3 gram karbohidrat yang dapat dicerna, serta nutrisi penting seperti vitamin C dan magnesium.

Dilansir dari Healthline, buah studi pada tahun 2024 pada tikus menemukan bahwa konsumsi brokoli dapat menurunkan kadar glukosa darah.

Penurunan kadar glukosa darah ini kemungkinan disebabkan oleh sulforaphane. Tubuh mengubah glukosa yang terdapat dalam brokoli menjadi sulforaphane, yang kemudian digunakan dalam proses metabolisme. Ini sangat bagus untuk penderita diabetes.

6. Telur

Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Konsumsi telur secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Telur merupakan sumber protein dan lemak baik yang sangat bagus untuk tubuh.

Selain itu, telur juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan mengubah ukuran serta bentuk kolesterol LDL (jahat).

7. Yogurt

Yogurt rendah lemak tetapi tinggi protein menjadikannya pilihan yang sempurna untuk dimasukkan dalam diet. Selain itu, makanan fermentasi ini juga kaya akan kalsium dan kalium, yang merupakan nutrisi penting bagi penderita diabetes.

Namun dengan catatan, pilihlah yogurt tanpa tambahan gula atau pewarna. Beberapa yogurt yang dijual di supermarket seringkali mengandung tambahan gula. Jika yogurt polos terasa terlalu hambar, kamu bisa menambahkan potongan buah sehat atau kacang-kacangan.

8. Mie Shirataki

Fakta Mie Shirataki Foto: Getty Images/iStockphoto

Mie shirataki memiliki kalori dan karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan dengan mie biasa yang terbuat dari tepung.

Bahan dasarnya adalah akar tanaman konjac, di mana zat glukomanannya terdiri dari 3% serat dan 97% air. Oleh karena itu, mie ini aman dikonsumsi oleh penderita diabetes yang ingin mengontrol berat badan dan kadar gula darah.

9. Daging Tanpa Lemak

Tenang saja, penderita diabetes tetap bisa mengkonsumsi daging dengan cacatan daging tanpa lemak. Daging tanpa lemak memiliki manfaat untuk menghambat lonjakan gula darah.

Selain itu, daging tanpa lemak juga memiliki manfaat untuk menghambat lonjakan gula dalam darah. Protein hewani yang terkandung juga sangat bagus untuk tubuh

Kamu dapat mengonsumsi daging ayam, kalkun, dan bebek (semuanya tanpa kulit). Selain itu, daging sapi seperti tenderloin atau sirloin juga dapat menjadi pilihan.

10. Ikan Salmon

Foto: Getty Images/iStockphoto/happy_lark

Ikan salmon merupakan pilihan yang aman untuk diet penderita diabetes karena mengandung omega-3 yang tinggi, yaitu lemak baik yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Untuk mengkonsumsi salmon, kamu bisa memadukannya dengan sayuran rendah karbohidrat.

Itulah 10 makanan yang cocok untuk penderita diabetes. Semoga informasi ini bermanfaat.

(inf/inf)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Hindari 4 Makanan dan Minuman Ini untuk Cegah Risiko Kanker

Jakarta –

Kanker merupakan penyakit berbahaya yang pasti ingin dihindari. Untuk mencegah risiko terkena penyakit ini, seorang ahli mengungkap 4 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi.

Setiap makanan yang dikonsumsi bisa berpengaruh kepada kesehatan seseorang. Makanan bernutrisi bisa memberikan efek baik, sedangkan makanan yang kurang bernutrisi bisa berisiko membahayakan.

Oleh karena itu, memilih makanan yang sehat sangat penting untuk menurunkan peluang perkembangan kanker.

Penelitian yang disebut nypost.com juga menunjukkan, pola makan seseorang dapat memengaruhi peluang mereka terkena beberapa jenis kanker. Para ahli menganjurkan konsumsi biji-bijian, sayur-sayuran, sampai kacang-kacangan untuk menurunkan risiko.

Selain memerhatikan makanan apa yang dikonsumsi, kamu juga perlu menghindari makanan-makanan yang bisa meningkatkan risiko kanker lebih tinggi.

Ahli gizi Matthew Lambert membagikan daftar makanan yang perlu dihindari agar risiko kanker berkurang. Melansir nypost.com (06/04), berikut daftarnnya!

1. Daging olahan

Sosis bakar atau daging olahan lain sebaiknya dihindari karena berisiko menyebabkan kanker. Foto: Istimewa

Daging olahan merupakan daging yang diproses dan telah diawetkan dengan penambahan garam dan zat lainnya. Daging itu juga biasanya sudah melalui proses diasapi, dikeringkan, atau dikemas dalam kaleng.

Daging olahan banyak digemari karena punya rasa yang enak dan harganya lebih terjangkau. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan bukan hal yang tepat.

Pada tahun 2015, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) dibawah Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklarifikasi daging olahan sebagai ‘karsinogenik’ bagi manusia.

Menurut WHO, Daging olahan biasanya telah diasinkan, diawetkan, dan difermentasi untuk meningkatkan rasa atau supaya lebih awet. Beberapa metode ini dapat menghasilkan bahan kimia yang berpotensi menyebabkan kanker.

Contoh daging olahan yang sebaiknya dihindari mulai dari hot dog, sosis, ham, hingga kornet.

Untuk menghindarinya dari risiko kanker, American Heart Association merekomendasikan, membatasi daging olahan sebanyak 100 gram dalam seminggu.

2. Daging merah

Daging merah juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak. Foto: Site News

Selain daging olahan, konsumsi daging merah juga perlu dihindari.

Pada tahun 2015, IARC juga menyatakan daging merah, seperti daging sapi, daging babi, daging domba, mungkin bersifat karsinogenik.

Menurut Lambert, daging ini Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakitmengandung zat besi heme yang dapat memfasilitasi produksi bahan kimia berpotensi karsinogenik.

“Heme yang mengandung zat besi dan memberi warna pada daging merah. Itu yang dapat memicu pembentukan senyawa penyebab kanker yang terbukti merusak lapisan usus, kemudian dapat meningkatkan risiko kanker ususm” ujar Lambert.

Batasi konsumsi daging merah menjadi tiga porsi per minggu atau setara dengan sekitar 350 sampai 500 gram.

Makanan lain yang perlu dihindari bisa dilhat pada halaman selanjutnya!

3. Makanan manis dan gorengan

Makan gorengan juga bukan ide baik karena bisa menyebabkan obesitas yang berisiko terkena kanker juga. Foto: Ilustrasi iStock

Makanan manis dan gorengan merupakan dua makanan yang cukup sulit dihindari banyak orang. Mengingat makanan ini menawarkan kelezatan yang tidak tertandingi.

Sayangnya, kedua makanan ini berbahaya bagi kesehatan. Makan terlalu banyak makanan manis dan gorengan bisa menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), masalah tersebut telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena 13 jenis kanker.

Lambert menyatakan, memang tidak ada bukti bahwa makanan manis dapat secara langsung menyebabkan kanker. Namun, dalam jumlah kecil makanan tersebut mengandung banyak kalori.

Jika dimakan berlebihan, bisa menyebabkan penambahan berat badan dan berisiko menyebabkan kanker.

4. Alkohol

Minuman alkohol juga bukan pilihan bagus, baik diminum sedikit atau banyak. Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages

Bagi sebagian orang, alkohol adalah minuman yang menenangkan. Namun, perlu diingat minuman ini berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak.

Menurut CDC, minum alkohol dapat meningkatkan risiko kanker mulut dan tenggorokan. Konsumsinya juga bisa menyebabkan risiko terkena kanker laring, kerongkongan, usus besar, hati, dan payudara.

Lambert mengungkap, “Berbicara soal alkohol, tidak ada manfaat kesehatan dari minumnya. Karena alkohol dalam jumlah kecil sekalipun dapat meningkatkan risiko kanker.”

Pusat Promosi Kesehatan dan Pencegahan Penyakit Nasional AS menyarankan perempuan untuk membatasi minum alkohol satu gelas sehari. Sedangkan laki-laki tidak lebih dari dua gelas sehari.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Hati-Hati, Konsumsi 5 Makanan Ini Bisa Bikin Metabolisme Melambat

Jakarta –

Cepat atau lambatnya metabolisme juga dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Jika kamu tidak mau metabolisme terhambat, sebaiknya hindari konsumsi 5 makanan ini.

Proses metabolisme dalam tubuh merupakan salah satu hal yang penting karena akan memengaruhi beberapa fungsi organ dalam tubuh.

Metabolisme adalah serangkaian proses seluler penting yang diperlukan untuk hidup dan berkembang. Prosesnya melibatkan reaksi kimia dalam sel, yang menentukan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun sebagian metabolisme ditentukan oleh genetika yang unik, cara hidup, dan cara bergerak, tetapi metabolisme juga ditentukan dari makanan yang dikonsumsi.

Menurut William W, Li, MD, penulis Eat to Beat Your Diet; Burn Fat, Heal Your Metabolism and Live Longer, “Makanan yang kita makan adalah bahan bakar bagi tubuh. Metabolisme adalah proses yang memberikan bahan bakar untuk menggerakan organ-organ kita dan memungkinkan kita menjalani hidup.”

Mengonsumsi makanan berkualitas rendah secara berlebihan dapat mengganggu fungsi dan efisiensi metabolisme. Sehingga meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti penyakit jantung hingga stroke.

Oleh karena itu, perlu untuk memerhatikan makanan apa saja yang sebaiknya dihindari karena membahayakan metabolisme.

Melansir realsimple.com (23/09/2023), berikut 5 makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memperlambat metabolisme.

1. Daging merah

Daging merah sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi karena mampu memperlambat metabolisme. Foto: Getty Images/iStockphoto

Konsumsi daging merah memang bagus sebagai asupan protein. Namun, konsumsi dalam jumlah banyak dapat memperlambat metabolisme.

Daging merah kaya akan lemak jenuh dan zat besi heme (dari hewani), dua komponen yang dikaitkan dengan tingkat inflamasi atau peradangan tinggi. Daging merah juga dikaitkan dengan resistensi insulin.

Tidak perlu menghilangkan daging merah dalam menu sepenuhnya. Kamu bisa mengusahakannya dengan mambatasi asupannya terlebih dahulu.

Jika ingin konsumsi daging merah, pilihlah daging tanpa lemak. Olahannya juga perlu diperhatikan.

2. Daging olahan

Sosis pun juga sebaiknya dihindari karena kandungan lemak jenuhnya tinggi. Foto: iStock

Daging olahan, seperti sosis hingga bacon juga bukanlah pilihan terbaik.

Selain kandungan lemak jenuh yang tinggi, daging olahan juga mengandung zat besi heme yang tinggi. Daging olahan pun mengandung gula dan natrium dalam jumlah sangat tinggi. Ditambah ada zat aditif dan produk sampingan yang dapat berdampak negatif pada metabolisme.

Menurut Dr. Li, bahan kimia dalam daging olahan juga dapat menimbulkan peradangan. Namun, jika mikrobioma bermasalah, tubuh akan kesulitan melawan peradangan dan menjaga metabolisme terkendali.

Makanan lain yang harus dihindari bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Camilan tinggi gula

Permen atau makanan manis lainnya bisa memcu peradangan dan membuat metabolisme tidak berjalan efisien. Foto: Getty Images/iStockphoto/Gulcin Ragiboglu

Camila manis sebaiknya dihindari karena jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan metabolisme yang buruk.

Ahli diet terdaftar, Maddie Pasquariello, MS, RDN, mengungkap, terlalu banyak tambahan gula dapat memicu peradangan, sehingga membuat metabolisme sulit berjalan efisien. Asupan gula yang tinggi juga menyebabkan stress oksidatif. Selanjutnya mampu merusak jalur metabolisme tubuh.

Untuk menghindari hal ini, kamu perlu mengurangi asupan gula. Cara sederhananya dengan mengonsumsi cukup kalori padat nutrisi dari sumber, seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.

Konsumsi makanan tersebut dapat membantu membatasi rasa lapar dan menghindari keinginan makan manis.

4. Camilan asin

Camilan asin memang dapat memanjakan mulut, tetapi bukan pilihan baik untuk metabolisme.

Konsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Menyebabkan timbulnya risiko penyakit metabolik, seperti hipertensi dan resistensi insulin. Pada akhirnya dapat berkembang menjadi kondisi kronis yang lebih serius.

Untuk membatasi asupan garam berlebih, Pasquariello menyarankan untuk membuat sendiri camilan gurih, seperti keripik kentang. Ini memungkinkanmu mengontrol kadar garamnya.

5. Soda

Minuman bersoda juga tidak baik karena berpotensi menganggu kesehatan metabolisme. Foto: Getty Images/iStockphoto/tongpatong

Soda memang bisa menghilangkan dahaga. Namun, minuman ini tinggi akan kandungan gula tambahan, yang bisa membebani metabolisme.

Menurut ahli diet Pasquariello, gula dalam bentuk cair seperti yang ada di soda, dicerna lebih cepat dibandingkan makanan lain.

Ini dapat membebani hati dan meningkatkan risiko dislipidemia, atau kadar lemak tidak sehat dalam darah. Hal tersebut pun merupakan faktor risiko penyakit metabolik.

Konsumsi soda terlalu banyak juga dapat meningkatkan berat badan berlebihan yang berpotensi mengganggu kesehatan metabolisme.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
5 Makanan yang Dianjurkan dan Tidak Saat Cuaca Panas, Ini Daftarnya!

Jakarta –

Memasuki musim panas, kamu perlu memilih makanan mana yang harus dikonsumsi agar tubuh tetap sehat. Berikut 5 makanan yang disarankan dan tidak untuk dikonsumsi saat musim panas.

Beberapa bagian negara mulai memasuki musim panas, termasuk Indonesia. Bahkan, selama musim ini, seringkali terjadi gelombang panas berlebihan yang bisa membahayakan tubuh.

Sengatan matahari dapat memicu dehidrasi hingga menyebabkan risiko penyakit lainnya. Oleh karena itu, untuk menghindarinya kamu perlu mengonsumsi makanan yang tepat.

Pilih makanan yang dapat menghidrasi tubuh dan memberikan nutrisi penting. Hindari makanan yang dapat menyebabkan dehidrasi semakin parah.

Melansir india.com (23/04), berikut daftar makanan yang perlu dikonsumsi dan tidak selama cuaca panas.

Makanan yang direkomendasikan :

1. Semangka

Konsumsi buah semangka atau jusnya merupakan pilihan terbaik. Foto: Getty Images/iStockphoto/Manu_Bahuguna

Buah-buahan kaya akan air menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi saat cuaca panas. Salah satunya, semangka. Semangka kaya akan air, vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Melansir Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), buah semangka mengandung 91,45 gram air pada setiap 100 gramnya. Kandungan air ini dapat menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Selain itu, kandungan vitamin C, vitamin A, hingga magnesium di dalamnya juga mampu menjadi penambah energi tubuh. Sedangkan kandungan air dan serat yang tinggi dapat mendorong pencernaan sehat.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayur bayam juga bisa dikonsumsi karena kandungan air dan nutrisinya. Foto: Getty Images/iStockphoto/Rahmah Hastuti

Sayuran berdaun hijau juga bagus dimakan saat musim panas. Sayuran, seperti bayam, kangkung, hingga selada kaya akan kandungan air yang memberikan nutrisi penting, seperti vitamin A, C, dan K.

Kandungan antioksidan pada jenis sayuran ini mampu menangkal radikal bebas. Jika dibantu dengan gaya hidup sehat, bisa membantu pencegahan penyakit kronis.

Kamu bisa mengonsumsi bayam yang mengandung 91 persen air di dalamnya. Kandungan air tersebut dapat memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh.

Selain itu, selada juga bagus dikonsumsi karena mengandung serat dan mikronutrien yang tinggi.

3. Air kelapa

Minum air kelapa dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan baik. Foto: dok. dr Zaidul Akbar, iStock

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya elektrolit. Meminumnya dapat membantu mengisi kembali cairan dan mineral yang hilang karena berkeringat.

Kandungan air yang tinggi di dalamnya juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik, sehingga menghindari diri dari dehidrasi.

Baca halaman selanjutnya untuk tahu makanan yang perlu dihindari saat cuaca panas.

Makanan yang dihindari :

4. Minuman berkafein

Minum kopi hanya akan membuat tenggorokan semakin haus. Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages

Minuman berkafein, seperti kopi atau teh memiliki efek diuretik. Efek ini dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh dan berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Diuretik merupakan zat yang mengakibatkan tubuh manusia memproduksi urin. Kafein yang ada di dalamnya menyebabkan aliran darah naik melalui ginjal, sehingga seseorang lebih cepat buang air dan akhirnya dehidrasi.

Meskipun ini tidak berlaku ke semua orang, tetapi lebih baik minuman kafein dihindari saat cuaca panas karena bisa menyebabkan rasa haus.

5. Makanan pedas

Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat seseorang menjadi kepanasan dan berkeringat. Hasilnya, tenggorokan malah menjadi haus.

Hal tersebut pun membuat kadar air dalam tubuh berkurang. Selain itu, makanan pedas bisa memicu diare pada beberapa orang dengan saluran pencernaan sensitif.

Diare inilah yang bisa membuat dehidrasi karena tubuh kekurangan cairan.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
4 Makanan Sehat Orang Jepang yang Bikin Kulit Mulus Sehat

Jakarta –

Kesehatan kulit wajah penting dijaga. Salah satunya dengan cara alami mengonsumsi makanan yang sehat. Orang Jepang kerap mengonsumsi 4 makanan berikut.

Orang Jepang dikenal memiliki gaya hidup sehat yang membuat tubuh bugar. Termasuk sebagai bangsa dengan usia hidup terpanjang di dunia. Selain itu, kesehatan kulit wajah mereka juga sangat dijaga.

Dilansir dari Food NDTV (15/4), selain menggunakan rangkaian produk perawatan wajah, orang Jepang juga menjaganya dengan cara alami dari makanan yang mereka santap. Setidaknya ada 4 yang diketahui kerap disantap orang Jepang dan membuat kulit wajah mereka sehat.

Berikut 4 makanan untuk kulit wajah sehat ala orang Jepang:

1. Natto

makanan sehat yang bikin kulit sehat versi orang Jepang Foto: Getty Images/iStockphoto

Natto merupakan makanan fermentasi yang terbuat dari kacang kedelai dan bakteri Bacillus subtilis. Makanan fermentasi ini sangat populer di Jepang dan biasanya dikonsumsi sebagai menu sarapan.

Proses fermentasi natto ini menghasilkan cairan lengket dan berlendir. Selain teksturnya yang lengket, aroma natto juga menyengat. Meski menyengat, natto bisa menyehatkan kulit.

Dalam sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal ‘Japanese Pharmacology and Therapeutics’, menemukan bahwa kelompok orang yang mengonsumsi natto merasakan peningkatan yang signifikan pada kelembapan kulit dan lebih mulus.

2. Matcha

makanan sehat yang bikin kulit sehat versi orang Jepang Foto: Getty Images/iStockphoto

Matcha merupakan teh hijau bubuk terbuat dari daun teh hijau yang digiling hingga halus seperti tepung. Maka itu matcha yang asli Jepang ini memiliki warna hijau lembut khas daun teh dengan aroma yang wangi khas.

Diketahui kalau matcha memiliki beragam manfaat sehat. Tak hanya dapat menurunkan berat badan, matcha ini juga bisa meningkatkan kesehatan kulit wajah.

Menurut studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam jurnal ‘Archives of Dermatology’, polifenol pada teh hijau (matcha) memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-karsinogenik. Sifat tersebut digunakan untuk menjaga peradangan pada kulit.

3. Ubi Jalar

makanan sehat yang bikin kulit sehat versi orang Jepang Foto: Getty Images/iStockphoto

Ubi jalar juga umum dikonsumsi oleh orang Jepang. Biasanya digunakan sebagai makanan pengganti nasi. Ubi juga banyak dikonsumsi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Ubi jalar merupakan sumber vitamin C yang baik, antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi durasi flu biasa. Ini juga merupakan sumber vitamin A dan potasium.

4. Salmon

makanan sehat yang bikin kulit sehat versi orang Jepang Foto: Getty Images/iStockphoto

Salmon sangat umum dikonsumsi oleh orang Jepang. Biasanya dikonsumsi mentah sebagai sashimi atau sushi.

Banyak juga yang mengonsumsi salmon dengan olahan teriyaki bersama nasi dan sejumlah lauk lainnya. Ikan dengan daging berwarna oranye ini adalah sumber omega-3, vitamin B, vitamin D, protein, dan biotin yang baik.

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi jerawat. Vitamin B membantu mempertahankan kelembapan yang membantu kulit sehat bercahaya. Semua nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap kenyal dan sehat.

(yms/odi)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Sering Terlambat Haid? Konsumsi 5 Makanan Pelancar Haid Ini

Jakarta –

Banyak wanita sering mengalami gangguan pada siklus haid atau menstruasi. Konsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu melancarkan datang bulan.

Siklus reproduksi wanita biasanya berkisar pada 21-35 hari. Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan keterlambatan menstruasi dan sebagian besar dapat menimbulkan rasa yang tidak nyaman.

Pada kondisi tertentu, keterlambatan menstruasi ini perlu dilakukan perlakuan khusus untuk memicu terjadinya menstruasi. Secara alami menjaga keteraturan siklus menstruasi ternyata bisa dilakukan melalui asupan makanan tertentu yang tepat.

Selain memperbaiki pola hidup dan kebiasaan menjadi lebih baik, menjaga keseimbangan asupan makanan juga penting dilakukan. Beberapa makanan yang direkomendasikan ahli ini cocok untuk dikonsumsi secara rutin guna melancarkan menstruasi.

Baca juga: 5 Restoran Legendaris Indonesia yang Usianya Lebih dari 100 Tahun

Berikut ini 5 asupan makanan untuk melancarkan menstruasi menurut Be Body Wise:

Konsumsi jahe dapat memicu menstruasi dengan cara meningkatkan suhu tubuh. Foto: Getty Images/Rattankun Thongbun

1. Jahe

Jahe yang hangat di tenggorokan ternyata memiliki khasiat sebagai emmenagogue. Artinya konsumsi jahe secara rutin dapat membantu menstimulasi siklus menstruasi lebih cepat.

Cara konsumsinya dapat dilakukan dengan menyeduh parutan jahe dengan air hangat seperti teh. Untuk membuat rasanya lebih enak, kamu juga bisa menambahkan satu sendok makan madu yang manis.

Ketika dikombinasikan dengan madu, jahe dapat membantu meningkatkan suhu tubuh. Dampaknya ketika suhu tubuh meningkat ada kontraksi pada rahim untuk memicu menstruasi yang terlambat.

2. Gula merah

Dibalik rasanya yang manis dan legit, gula merah juga memiliki khasiat untuk kesehatan. Gula merah dapat membantu mengendalikan kadar zat besi di dalam tubuh.

Kecukupan zat besi akan mempengaruhi hemoglobin di dalam darah yang dampaknya memengaruhi siklus menstruasi. Caranya cukup mudah, gula merah dapat diracik dengan bahan-bahan lainnya sebagai minuman hangat.

Siapkan setengah sendok teh wijen, kunyit, hingga jahe. Aduk hingga merata dengan secangkir air hangat. Konsumsi racikan ini beberapa hari sebelum waktu menstruasi yang seharusnya dapat mempercepat datang bulan.

Makanan untuk melancarkan menstruasi lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Buah bit

Warna merah merona pada bit menandakan kekayaan vitamin dan nutrisi di dalamnya. Buah bit mengandung mineral seperti kalsium, zat besi, dan asam folat yang dibutuhkan oleh organ reproduksi wanita.

Mencukupi mineral seperti yang disebutkan, dapat mengurangi rasa kembung dan pelepasan cairan di dalam tubuh. Kondisi ini yang akan membuat rasa tak nyaman muncul ketika wanita sedang menstruasi.

Terlebih lagi, mineral berupa zat besi begitu dibutuhkan oleh rahim untuk menjalankan fungsinya secara efektif. Untuk takaran porsinya cukup mengonsumsi 1 buah bit ukuran sedang atau 1 cangkir sedang jus buah bit.

4. Nanas

Nanas dapat membantu memicu peluruhan rahim hingga menstruasi lebih lancar. Foto: Getty Images/Rattankun Thongbun

Nanas memiliki kandungan bromelain yang tidak ada pada semua jenis buah. Komponen ini berdampak pada lapisan rahim di mana dapat membantu mempertipis ketebalannya.

Menstruasi adalah kondisi di mana dinding rahim meluruh akibat tak ada pembuahan. Sehingga ketika lapisan dinding rahimnya terlalu tebal dapat mengganggu siklus menstruasi menjadi lebih lambat atau tak datang bulan sama sekali.

Konsumsi nanas secara rutin juga dapat membantu produksi sel darah merah dan sel darah putih. Keduanya dibutuhkan untuk meningkatkan aliran darah pada rahim sehingga menstruasi lebih lancar.

5. Kunyit

Kunyit termasuk dalam salah satu rempah Ayurvedic tertua yang diandalkan dalam berbagai keluhan. Kunyit juga dapat diandalkan sebagai emmenagogue atau menstimulasi menstruasi.

Asupan kunyit dengan segala kandungan mineral didapatkan berdampak pada peningkatan kadar progesteron dan estrogen di dalam tubuh. Kunyit juga dapat membantu memperbesar rahim dan mengirimkan sinyal bahwa rahim siap melakukan peluruhan.

Praktik mengandalkan kunyit sebagai racikan pemicu menstruasi juga awam di Indonesia. Biasanya dilakukan dengan ramuan jamu tradisional yang bisa dicampur dengan jahe, asam jawa, dan berbagai tambahan rempah lainnya.

Baca juga: Pelanggan Bawa Wadah Sendiri Dikenai Biaya, Kedai Ini Berkelit

(dfl/odi)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Makanan Kaya Nutrisi yang Cocok Disantap Pemilik Golongan Darah A hingga O

Jakarta –

Setiap golongan darah rupanya memiliki makanan yang dianjurkan. Mulai dari golongan darah A sampai makanan yang cocok untuk golongan darah O. Berikut daftarnya!

Menurut ahli gizi asal Amerika dan ahli diet golongan darah, Dokter Peter J. D’Aimo ada beberapa makanan yang bisa dimakan atau harus dihindari sesuai dengan golongan darah setiap orang.

Misalnya golongan darah O yang punya karakter energik cocok dengan makanan kaya protein. Lalu golongan darah A yang selalu bekerja keras disarankan lebih sering makan sayur dan masih banyak lagi.

Dilansir dari Men’s Journal (23/03), berikut makanan enak yang bisa dimakan sesuai golongan darah:

1. Golongan Darah AB

Anggur Foto: Getty Images/Nungning20

Bisa dibilang orang dengan golongan darah AB memiliki sifat yang tidak tertebak, tapi bisa dipercaya. Pemilik golongan darah AB terbilang sangat langka dan jumlahnya hanya 5% dari populasi di dunia.

Untuk pola diet AB, Dokter Peter menyarankan makanan yang banyak sayur, seafood, dan kalkun. Sementara untuk meningkatkan imun tubuh bisa mengaplikasikan pola makan dengan varian karbohidrat yang beragam. Untuk camilan bisa santap buah-buahan seperti ceri, anggur, dan semangka.

Meski dianjurkan, tapi selalu awasi konsumsi karbohidrat agar tidak berlebihan. Karena karbohidrat dari gandum dan jagung cukup sulit dicerna oleh golongan darah AB. Hindari juga daging asap termasuk daging sapi, ayam, hingga babi.

2. Golongan Darah B

Steak sapi. Foto: Taste Atlas

Orang-orang dengan golongan darah B punya karakteristik yang santai dan cukup modern. Dokter Peter menyarankan orang-orang dengan golongan darah B bisa mengadopsi pola diet daging-dagingan.

Salah satunya daging merah tanpa lemak, bisa dari domba atau sapi, ikan, dan kalkun. Sementara untuk asupan pelengkap bisa mengonsumsi yogurt, keju, atau susu ke dalam pola diet.

Dokter Peter mengungkapkan bahwa orang dengan golongan darah B bisa menambah asupan sayuran hijau, dan buah-buahan seperti pisang, anggur, serta nanas. Hindari menyantap makanan seperti jagung, gandum, dan kacang.

3. Golongan Darah O

salmon Foto: Getty Images/iStockphoto/a-lesa

Disebut sebagai golongan darah yang original, karakter orang dengan golongan darah O ini lebih fokus dan energik. Dokter Peter menyarankan ke pola makan yang mengandalkan protein dari daging.

Pilihannya ada daging sapi tanpa lemak, kalkun, ayam, ikan, atau jenis seafood lainnya. Konsumsi garam dalam jumlah yang dibatasi juga bisa meningkatkan fungsi tubuh golongan darah O.

Sementara untuk makanan yang dihindari ada produk hewani, seperti telur, susu, keju dan gluten. Dokter Peter menyarankan menghindari produk gandum seperti roti. Sayuran seperti kol, kembang kol, sawi juga bisa menghambat fungsi tiroid di dalam tubuh.

4. Golongan Darah A

Avocado Toast Foto: Instagram

Orang-orang dengan golongan darah A memiliki karakter yang kalem, bertanggung jawab, dan suka bekerja keras. Menurut Dokter Peter, makanan yang cocok untuk golongan darah A adalah sayuran dan buah-buahan.

Untuk menu makanannya bisa menambahkan sayuran hijau seperti brokoli. Untuk proteinnya Dokter Peter menyarankan ikan dan ayam karena golongan darah A memproduksi enzim pencernaan yang lebih sedikit. Karenanya mereka akan kesulitan mengurai daging merah di dalam tubuh.

Kemudian buah-buahan segar seperti apel, alpukat, hingga pir juga bisa jadi pilihan. Dokter Peter menyarankan untuk membatasi asupan gula, kafein, dan jangan meninggalkan sarapan terlalu sering.

(sob/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025
Apa Benar Minum Air Garam Bisa Atasi Kelebihan Air dalam Tubuh?

Jakarta –

Retensi air merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Disebut-sebut salah satu cara untuk menghilangkannya yaitu dengan konsumsi air garam. Lantas, apakah benar?

Tanpa disadari, beberapa orang mungkin pernah mengalami masalah retensi air. Kondisi ini terjadi ketika cairan menumpuk di dalam tubuh. Penumpukan cairan ini biasa terjadi dalam sistem peredaran darah atau rongga tubuh, lapor hallosehat.com.

Penumpukan cairan itu bisa menyebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki hingga wajah.

Ciri lain yang menandakan kamu terkena resistensi air yaitu ketika merasa berat badan naik dengan cepat. Bisa jadi berat itu bukan datang dari lemak, melainkan dari cairan atau air berlebihan dalam tubuh.

Masalah retensi air seperti ini bisa terjadi karena perubahan hormonal dan asupan natrium tinggi. Salah satu cara mengatasinya dengan menyeimbangkan elektrolit.

Banyak orang pun mulai minum air garam di pagi hari untuk menghilangkan masalah tersebut. Namun, apakah cara ini aman dan ampuh dalam mengatasi masalah retensi air?

Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Times of India (28/03):

1. Penyebab retensi air

Terdapat beberapa faktor mengata seseorang mengalami retensi air. Foto: Getty Images/JohnnyGreig

Retensi air dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti perubahan hormonal, asupan natrium tinggi, dehidrasi, dan kondisi medis tertentu.

Gejala umumnya meliputi pembengkakkan di tangan, kaki, pergelangan kaki, serta kembung atau bengkak di perut.

Natrium merupakan salah satu komponen garam dan berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi air dan membuat tubuh menahan kelebihan cairan.

Oleh karena itu, dalam mengatasi masalah ini, banyak orang sering disarankan untuk mengurangi asupan natrium.

Banyak orang mungkin berhenti makan makanan terlalu asin atau junk food. Namun, mereka beralih ke mengonsumsi air garam yang tentu mengandung natrium. Lantas, bagaimana kata ahli?

2. Kata ahli soal asupan air garam

Ahli pun mengungkap beberapa pendapat terkait solusi atasi retensi air dengan minum air garam, Foto: iStock

Meskipun benar air garam memiliki efek diuretik dan meningkatkan frekuens buang air kecil, ide bahwa meminumnya di pagi hari dapat menghilangkan retensi air tidak berdasar.

Faktanya, konsumsi air garam, terutama dalam jumlah banyak dapat menyebabkan dehidrasi dan justru dalam beberapa kasus malah memperburuk retensi air.

Kajal Aggarwal, ahli gizi di Delhi, India memperingati jika garam mengandung natrium yang mana natrium merupakan elektrolit dalam tubuh manusia. Jika natrium terlalu rendah atau tinggi, akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh.

Ahli diet dan gizi klinis ini juga menyebut jika konsumsi air garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan retensi cairan. Kemudian akan menambah berat air pada tubuh seseorang.

Namun, Kajal menyarankan pasien dengan tekanan darah rendah yang mengalami gejala pusing, bisa mengonsumsi air garam ini. Atlet yang melakukan olahraga berat juga disarankan mengonsumsi air garam untuk mengatasi ketidakseimbangan elektrolit.

Shikha Agarwal, pendiri Nurture and Health & Wellness Expert juga memiliki pendapat serupa. Konsumsi air garam di pagi hari tidak akan menghilangkan retensi air, karena justru bisa memperburuknya.

Shika menjelaskan, asupan garam yang berlebihan mengganggu keseimbangan cairan. Menyebabkan ginjal menahan air untuk mengencerkan kadar natrium yang meningkat. Sehingga, menyebabkan pembengkakan dan edema.

Menurutnya, asupan garam tinggi juga meningkatkan tekanan darah dan mengganggu keseimbangan elektrolit. Sehingga, akan memperburuk retensi air.

Daripada mengonsumsi air garam, lebih disarankan untuk menjaga pola makan seimbang dan membatasi asupan garam sepanjang hari.

Cara lain untuk mengatasi retensi air bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Cara lain untuk mengatasi retensi air

Beberapa ahli memang berpendapat jika minum air garam di pagi hari bisa membantu membuang kelebihan cairan tubuh dan mengurangi retensi air.

Mereka mengklaim, air garam bisa bertindak sebagai diuretik, menyebabkan peningkatan buang air kecil dan pembuangan cairan tertahan.

Meskipun minum air garam setiap pagi bukanlah ide yang baik, Sangeeta Twari, ahli diet klinis menjelaskan jika seseorang bisa mengonsumsi sedikit garam dengan air di pagi hari.

Garam yang dilarutkan bisa garam Himalaya atau garam laut. Masukan sedikit garam tersebut ke air, larutkan, dan minum saat perut masih kosong.

Perlu diingat untuk mengonsumsi air garam ini dalam jumlah sedang. Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu pada ahli kesehatan. Selain cara ini, jangan sampai lupa juga untuk menjaga pola makan seimbang, tetap terhidrasi, dan aktif secara fisik.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Source : unsplash.com / Jannis Brandt

October 29, 2025