Monthly Archives: November 2025

Diet

Oprah Buka-bukaan Pakai Obat untuk Diet, Curhat Tak Tahan Diejek Gemuk


Jakarta –

Oprah Winfrey sudah tidak asing lagi dengan pengawasan ketat terhadap berat badannya. Selama ia menjadi sorotan publik dan kerap dibully karena berat badannya.

“Selama 25 tahun saya diolok-olok publik. Saya telah disalahkan dan dipermalukan, dan saya menyalahkan dan mempermalukan diri saya sendiri,” kata Winfrey kepada PEOPLE dikutip Sabtu (16/12/2023).

Winfrey, yang akan berusia 70 tahun pada bulan depan, optimistis bahwa ia kini memiliki pemahaman yang lebih baik tentang cara mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang dan menghilangkan rasa malu untuk selamanya. Dengan menggunakan pendekatan holistik yang mencakup olahraga teratur dan perubahan gaya hidup lainnya, Winfrey menegaskan bahwa dia juga menambahkan obat penurun berat badan ke dalam programnya.


“Fakta bahwa ada obat yang disetujui secara medis untuk mengatur berat badan dan tetap sehat, dalam hidup saya, terasa seperti kelegaan, seperti penebusan, seperti hadiah, dan bukan sesuatu yang disembunyikan dan sekali lagi diejek,” beber Oprah.

“Saya benar-benar muak dengan rasa malu dari orang lain dan khususnya diri saya sendiri,” sambungnya.

Winfrey memilih untuk tidak membagikan pengobatan apa yang dia jalani. Selama beberapa dekade, dia juga telah berbagi perjalanan penurunan berat badan dan perjuangannya untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah diskusi yang diposting pada bulan September, dia membuka tentang gagasan menggunakan obat-obatan untuk menurunkan berat badan.

Winfrey selalu vokal tentang rasa malu dan ejekan yang dia alami karena berat badannya. Dia mengatakan bahwa dia hampir mencapai target berat badannya yaitu 72 kg, tetapi alih-alih hanya memperhatikan angka di timbangan, dia lebih fokus pada kemajuan yang telah dia capai selama bertahun-tahun.

(kna/naf)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

5 Hal Simpel di Pagi Hari untuk Hempaskan Lemak, Bye-bye Perut Gelambir!

Jakarta –

Perut buncit bukan hanya mengganggu rasa percaya diri, melainkan juga berisiko mendatangkan beragam penyakit. Namun sayangnya buat beberapa orang, bukan mudah untuk memangkas timbunan lemak di perut. Sudah mencoba cara ini-itu, rasanya ukuran lingkar perut tak kunjung mengecil.

Perkara buncit ini sebenarnya tak boleh disepelekan. Penumpukan lemak perut lebih berbahaya dibandingkan timbunan lemak di area tubuh lainnya. Sebab, lemak mengelilingi organ dalam dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah hati.

Rupanya menurut medis, kunci keberhasilan mengecilkan perut ada di serangkaian kebiasaan di pagi hari setelah baru bangun tidur. Sekaligus, kebiasaan pagi hari ini juga memiliki kaitan erat dengan proses penurunan berat badan.


“Dalam upaya mendapatkan lingkar pinggang yang lebih ramping, menerapkan ritual pagi yang efektif dapat menentukan keberhasilan hari pembakaran lemak,” kata Dr Harsh Kapoor dari Institut Gastroenterologi, Hepatologi, Bedah GI & Transplantasi Hati, Rumah Sakit Metro dikutip dari Hindustan Times, Jumat (15/12/2023).

Sembari ia menyebut, sejumlah aktivitas di pagi hari ini dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan tingkat energi, dan mempercepat proses pemangkasan lemak perut yang membandel.

Lantas, kebiasaan pagi hari seperti apa yang terbukti berhasil menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran perut?

1. Minum banyak air

Memulai hari dengan segelas air yang diberi sari lemon adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. ‘Ramuan’ ini tidak hanya menghidrasi tubuh setelah berpuasa semalaman, tetapi juga membantu melancarkan pencernaan, mendetoksifikasi tubuh secara alami, dan mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan proses pembakaran lemak.

2. Sempatkan bergerak!

Berolahraga di pagi hari merupakan cara efektif membakar lemak perut. Bisa dengan melakukan jalan cepat, yoga, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Efek olahraga di pagi hari pun tak main-main. Pasalnya, menggerakkan tubuh di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak. Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap pagi.

3. Pilih makanan kaya akan protein

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein di pagi hari bisa membuat rasa kenyang bertahan lama hingga siang hari, sekaligus menstabilkan gula darah dan meningkatkan metabolisme.

Pilihlah menu sarapan seperti telur, yogurt Yunani, atau smoothie protein untuk memulai hari. Pasalnya, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, membantu proses pembakaran lemak berlangsung lebih maksimal.

NEXT: Makan pelan-pelan dan coba bermeditasi!

4. Makan pelan-pelan

Yap! Makan dengan penuh kesadaran (mindful) bisa membantu seseorang menjaga berat badan dan memangkas lemak perut. Dengan teknik makan ini, perhatian penuh dialihkan pada makanan, sehingga setiap gigitannya dinikmati sepenuh hati.

Tekenik ini membuat seseorang menjadi tidak makan berlebihan dan mengurangi penumpukan lemak perut. Biar optimal, hindari kebiasaan makan sambil bermain handphone ya!

5. Meditasi

Stres kronis memiliki kaitan erat dengan penambahan berat badan, terutama di daerah perut. Untuk menyeimbangkan hormon dan mengurangi tingkat stres, cobalah sempatkan bermeditasi di pagi hari setelah bangun tidur.

Latihan meditasi beberapa menit saja dalam sehari bisa berdampak besar terhadap kemampuan tubuh untuk membakar lemak di perut.

(vyp/kna)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

4 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Turun BB, Ternyata Simpel Banget!

Jakarta –

Bagi beberapa orang, bukan mudah menurunkan berat badan. Sudah mencoba tips diet ini-itu, berat badan terus saja ‘nge-stuck’. Rupanya menurut ahli gizi, kunci keberhasilan untuk menurunkan berat badan boleh jadi ada di kebiasaan pagi hari.

Memang pada dasarnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. Artinya, kalori yang masuk ke tubuh tak boleh sampai jauh berlebihan dibandingkan kalori yang terbakar. Tentunya, hal ini dilakukan dengan menjaga asupan makanan dibarengi aktivitas olahraga.

Lantas jika ingin memaksimalkan upaya penurunan BB dengan langkah-langkah simpel di pagi hari, apa saja yang bisa dicoba?


1. Minum air putih!

Sebagaimana dibuktikan oleh penelitian, memperbanyak asupan air putih setiap hari bisa membantu proses penurunan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, orang yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI).

“Saat Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi dengan segelas air adalah ide yang bagus. Anda juga mungkin mengira Anda lapar, padahal sebenarnya hanya haus,” ujar ahli gizi sekaligus penulis ‘Finally Full, Finally Slim’, Lisa Young, dikutip dari Eat This Not That.

2. Pilih menu kaya akan protein buat sarapan

Young menjelaskan, sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Ditambah, asupan makanan ini membantu menstabilkan gula darah. Tak heran, makanan kaya akan protein ini disebut-sebut menjadi resep utama untuk menurunkan BB.

Seiring itu, banyak uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak.

3. Pilih juga buah-buahan!

“Anda akan menambahkan jumlah besar dan volume pada makanan Anda tanpa kalori yang tidak perlu,” kataYoung. Sembari dijelaskannya, buah adalah makanan terbaik untuk ditambahkan ke rutinitas pagi karena kaya akan antioksidan dan serat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah konsumsi serat setiap hari hingga 30 gram dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan. Walhasil, mengawali hari dengan asupan serat adalah cara sederhana untuk membantu proses penurunan BB.

“Saya suka menambahkan buah beri ke yogurt saya atau mengiris apel ke dalam oatmeal saya. Penurunan berat badan yang sehat berfokus pada apa yang harus ditambahkan, bukan dikurangi,” tutur Young.

4. Sempatkan jalan kaki!

Terkesan simpel, tapi sebenarnya aktivitas jalan kaki punya manfaat luar biasa buat tubuh. Tak terkecuali, membantu proses penurunan berat badan.

“Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah tambahan yang bagus selain mengonsumsi makanan sehat. Berjalan kaki membakar kalori, membantu menjaga tulang tetap kuat, dan baik untuk suasana hati Anda,” pungkas Young.

(vyp/vyp)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

Kebiasaan Pagi yang Bikin Cepat Kurus, Khusus Buat yang Sering Gagal Diet


Jakarta –

Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan bukan perkara gampang. Sudah mencoba cara ini-itu, mulai dari berolahraga sampai mengurangi asupan camilan favorit, berat badan masih saja tak kunjung turun. Rupanya, kunci keberhasilan turun BB boleh jadi ada di kebiasaan pagi hari setelah bangun tidur lho.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada sejumlah kebiasaan pagi yang bisa membuat proses penurunan berat badan berlangsung lebih cepat. Pasalnya, pembakaran kalori merupakan faktor penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Dengan menerapkan kebiasaan kecil di pagi hari, metabolisme untuk pembakaran kalori di pagi hari dan sepanjang hari bisa meningkat.

Seorang ahli gizi di Rumah Sakit Manipal, Old Airport Road, Bengaluru, Nabanita Saha, membagikan sejumlah kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan. Begini penjelasannya:


1. Banyak minum air putih

“Bangunlah dari tempat tidurmu, dan ambil segelas air di pagi hari. Minum cukup air membantu meningkatkan metabolisme dan juga penting untuk kesehatan secara umum,” jelasnya dikutip dari Healthshots, Selasa (12/12/2023).

“Untuk meningkatkan metabolisme tambahan, masukkan seiris lemon, atau beberapa tetes cuka sari apel ke dalam air Anda,” ujar Nabanita lebih lanjut.

2. Pilih jenis olahraga HIIT (High-intensity interval training)

Jenis olahraga ini bisa membantu proses pembakaran kalori secara lebih efektif. Pasalnya, jenis olahraga HIIT dapat membantu pembakaran kalori berlangsung lebih optimal dan mempertahankan metabolisme yang tinggi lama setelah latihan selesai.

3. Jangan skip sarapan!

Sering mendengar bahwa sarapan penting sekali untuk menjaga energi sepanjang hari? Itu fakta! Menurut Nabanita, dengan menjaga perut terisi dengan pas di pagi hari, seseorang bisa mencegah asupan makan berlebihan sepanjang hari.

“Ada alasan mengapa sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Anda bisa mendapatkan energi yang Anda perlukan untuk hari berikutnya dan menghindari makan berlebihan di kemudian hari dengan mengonsumsi sarapan seimbang yang lengkap,” jelasnya.

“Untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan menjaga metabolisme aktif, campurkan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein dalam makanan Anda,” imbuh Nabanita.

4. Pilih makanan berbumbu

Sekilas, terdengar aneh ya jika makanan berbumbu dikaitkan dengan penurunan berat badan? Nyatanya menurut ahli gizi, membumbui makanan pagi hari dengan cabai rawit, jahe, atau kayu manis bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Pasalnya, rempah-rempah ini bersifat termogenik, artinya meningkatkan kehangatan tubuh dan mempersulit pencernaan.

5. Perbanyak asupan protein!

Makanan yang kaya protein dapat membakar lebih banyak kalori. Sebab, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak atau karbohidrat. Contoh sumber protein yang baik yakni daging tanpa lemak, yoghurt Yunani, keju cottage, dan telur.

6. Minum teh hijau atau kopi hitam

Kafein dalam jenis minuman ini bisa meningkatkan metabolisme. Pasalnya, minuman kopi hitam dan teh hijau mengandung antioksidan yang bisa berdampak positif buat kesehatan. Namun tetap hati-hati ya! Orang dengan masalah medis tertentu tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kafein, apalagi dalam jumlah banyak.

(vyp/kna)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

5 Minuman yang Paling Sering Bikin Gagal Diet, Bisa Hambat Penurunan BB


Jakarta –

Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan mungkin bukan perkara gampang. Sudah mencoba cara ini-itu sampai membatasi asupan makanan yang disuka, berat badan masih saja tak kunjung turun.

Banyak orang hanya berfokus pada pembatasan asupan makanan ketika ingin menurunkan berat badan. Padahal di samping asupan makanan, rupanya ada lho beberapa jenis minuman yang secara tak disadari, sering bikin gagal diet.

Dikutip dari Womens Health, inilah beberapa minuman yang harus dihindari jika ingin sukses menurunkan berat badan:

1. Minuman Kopi

Minuman kopi dengan tambahan krim di dalamnya bisa mengacaukan rencana penurunan berat badan. Daripada menambahkan krim, sebaiknya campurlah sedikit susu murni yang bisa mengurangi kalori dalam tubuh.


Bagi penggemar kopi, tidak ada salahnya menambahkan sedikit gula. Namun pastikan kadarnya tak berlebihan, agar minuman kopi tak malah menghambat tujuan penurunan berat badan.

2. Es Teh

Hampir semua es teh mengandung banyak gula tambahan, terlebih yang dikemas dalam botol. Sebagai alternatif, sebaiknya buat sendiri hidangan minuman teh di rumah agar asupan gulanya lebih bisa dikontrol.

3. Jus

Jus menjadi salah satu minuman yang digemari banyak orang. Namun siapa sangka ternyata minuman ini juga bisa menghambat penurunan berat badan, yakni jika mengandung gula tambahan dalam kadar tinggi.

Gula dalam jus dicerna dengan cepat oleh tubuh karena tidak ada nutrisi lainnya seperti lemak maupun protein yang bisa memperlambatnya. Meski jus jauh lebih baik dari soda, seharusnya minuman yang satu ini hanya mengandung gula alami agar tak malah bikin gagal diet.

4. Smoothie

Meski smoothie termasuk ke dalam daftar makanan atau camilan sehat, semua tetap tergantung pada besaran porsi yang dikonsumsi. Bahkan sebuah smoothie dengan campuran pisang, secangkir buah beri, secangkir yogurt, dengan tambahan sedikit susu akan menambah kalori dan juga gula.

Sebagai gantinya, cobalah untuk mencampurkan satu cangkir yogurt dengan susu yang mengandung protein agar tetap kenyang meski hanya menghabiskan satu porsi smoothie.

5. Minuman Energi

Jika seseorang telah memiliki pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, seharusnya tidak lagi membutuhkan minuman energi dengan kandungan kafein atau minuman kaleng lainnya. Gaya hidup sehat yang diterapkan harusnya membuat seseorang merasa berenergi.

Alih-alih menenggak minuman ini, perhatikan kembali kualitas tidur dan juga asupan makanan sehingga memiliki cukup energi untuk beraktivitas. Kebiasaan yang sehat secara otomatis akan membuat seseorang berada di jalur yang tepat untuk menurunkan bobot tubuh.

(vyp/vyp)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

6 Tips agar Tak Mudah Lapar Seharian, Cocok Buat yang Lagi Diet

Jakarta –

Umumnya rasa lapar menjadi sinyal ketika tubuh membutuhkan energi atau jenis makanan tertentu. Meskipun rasa lapar adalah perihal yang wajar, tetapi akan mengganggu saat terus-menerus terjadi terlebih jika baru saja selesai makan.

Kondisi tersebut bisa saja disebabkan karena seseorang mengonsumsi kombinasi makanan yang kurang tepat. Jika hal itu terjadi, tak perlu cemas, berikut berbagai cara simpel untuk membantu mengurangi rasa lapar, dikutip dari Healthline.

1. Perbanyak Asupan Protein

Menambahkan lebih banyak protein dalam menu diet, berguna untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kadar hormon lapar. Kondisi ini tentunya membantu seseorang untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan.


Untuk menekan nafsu makan, tidak hanya bisa diperoleh dari protein sumber hewani. Protein nabati termasuk kacang-kacangan juga memiliki manfaat serupa.

2. Pilih Makanan Kaya Serat

Tingginya asupan serat dalam tubuh membantu tubuh tetap kenyang serta mengatur nafsu makan. Bukan hanya itu, konsumsi serat membantu menghasilkan asam lemak di usus yang diyakini dapat meningkatkan rasa kenyang.

Mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan sebagai sumber serat juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang. Terlebih lagi jika konsumsi serat dipadukan dengan asupan protein yang cukup, pastinya akan memberikan manfaat dua kali lipat.

3. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih terbukti bisa menekan rasa lapar dan mengurangi berat badan bagi sebagian orang. Bahkan sebuah penelitian dari sumber terpercaya menemukan, orang yang mengonsumsi dua gelas air tepat sebelum makan, memiliki rasa kenyang lebih lama.

Meski penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi minum tidak boleh sampai menggantikan makanan.

4. Makan Perlahan

Ketika merasa sangat lapar, tanpa sadar seseorang lebih mudah mengonsumsi banyak makanan. Sehingga makan perlahan menjadi salah cara untuk membatasi kecenderungan makan berlebihan.

Sebuah studi menemukan bahwa makanan yang dikonsumsi secara perlahan lebih mengenyangkan dibandingkan yang dimakan dengan cepat.

5. Tidur Cukup

Menjaga kualitas tidur bisa membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah penambahan berat badan. Pasalnya kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan rasa lapar sekaligus nafsu makan pada seseorang.

Mencukupi waktu tidur setidaknya 7 jam setiap malam, kemungkinan akan mengurangi tingkat rasa lapar hingga seharian.

6. Pilih Camilan Mengenyangkan

Jika mengalami kesulitan mengatur rasa lapar dan nafsu makan sepanjang hari, beberapa penelitian menyarankan untuk memilih makanan ringan. Tak bisa sembarangan makanan yang dijadikan camilan, tentu lebih baik memilih yang bisa meningkatkan rasa kenyang, seperti camilan kaya protein ataupun serat.

(naf/naf)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

Ternyata Simpel Banget! 5 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Ampuh Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Bukan cuma perkara penampilan, kondisi kelebihan berat badan atau obesitas juga ditakutkan banyak orang lantaran bisa berkaitan erat beragam penyakit seperti serangan jantung, stroke, hingga obesitas. Tak heran, banyak orang mencari cara paling efektif untuk menurunkan BB.

Menjaga asupan makanan sehari-hari dibarengi olahraga dan aktivitas fisik adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, ada sejumlah kebiasaan di pagi hari yang rupanya, bisa membantu mengusir obesitas.

Terdengar simpel, tapi sebenarnya sejumlah kebiasaan pagi hari ini terbukti efektif membantu menurunkan berat badan. Dikutip dari Health Shots, berikut penjelasannya:


1. Minum air hangat

Salah satu penyebab utama obesitas yakni metabolisme yang lambat. Untuk menjaga metabolisme tetap terkendali, sebaiknya awali hari dengan meminum setidaknya satu hingga dua gelas air hangat saat baru bangun tidur.

2. Berolahraga

Melakukan aktivitas olahraga minimal 25 hingga 30 menit sehari amat berpengaruh untuk kesehatan tubuh. Olahraga ringan dapat membantu tubuh untuk mendapatkan energi optimal di pagi hari.

Jika tidak punya cukup waktu untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, cobalah beberapa gerakan simple di rumah.

3. Berjemur di bawah sinar matahari

Sinar matahari di pagi hari mengandung banyak vitamin D yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Bukan hanya memberikan energi positif pada tubuh dan pikiran, vitamin D dapat membantu mengurangi berat badan.

4. Jangan ‘skip’ sarapan

Beberapa orang mungkin berpikir melewatkan makanan di pagi hari bisa bikin turun berat badan. Namun kebiasaan tersebut justru bisa berbahaya bagi tubuh, karena segala bentuk pola makan yang tidak memadai membuat tubuh kita lemah.

Bahkan membiarkan perut kosong dalam waktu yang lama dapat membuat tubuh mengonsumsi lebih banyak makanan. Selain itu, melewatkan sarapan bisa mengakibatkan tubuh kekurangan nutrisi penting.

5. Bikin jadwal makan seharian

Setiap pagi, catatlah beberapa makanan yang akan dikonsumsi dalam satu hari. Dengan memperhatikan apa yang dimakan sepanjang hari, akan seseorang akan lebih mampu memilah makanan rendah kalori.

Jika sudah direncanakan sebelumnya, kesehatan dan asupan nutrisi seseorang akan lebih terjaga.

(vyp/vyp)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

8 Camilan Rendah Kalori untuk Diet, Nikmat dan Nggak Bikin Badan Melar

Jakarta –

Diet adalah salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Ketika menjalani diet, seseorang biasanya akan membatasi diri untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman tertentu yang bisa memicu kenaikan berat badan.

Terdengar mudah memang, namun pada kenyataannya ada banyak sekali godaan yang bisa menggagalkan program diet. Misalnya, hasrat ingin ngemil.

Permasalahannya adalah, camilan yang ‘lezat’ biasanya mengandung gula, karbohidrat, atau kalori tinggi yang dapat malah dapat membuat berat badan meningkat. Makanan-makanan tersebut tentunya dapat membuat usaha diet yang dilakukan menjadi sia-sia.


Untungnya, ada sejumlah camilan sehat rendah kalori yang aman dikonsumsi saat diet. Nah, buat yang susah menahan keinginan buat ngemil saat sedang diet, berikut rekomendasi camilan rendah kalori yang bisa dicoba.

Camilan Rendah Kalori untuk Diet

1. Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu makanan ‘superfood’ yang direkomendasikan untuk diet. Kacang almond mengandung protein nabati yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak tak jenuh yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dalam tubuh. Jadi selain untuk diet menurunkan berat badan, kacang almond juga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet untuk menurunkan kolesterol.

2. Edamame

Kacang polong khas Negeri Tirai Bambu ini cukup nikmat disantap sebagai camilan saat diet loh. Dikutip dari laman WebMD, edamame mengandung protein dan serat yang mengenyangkan. Bahkan, 1/3 cangkir kacang edamame hanya mengandung sekitar 63 kalori. Tak heran jika edamame cocok dijadikan kudapan saat sedang diet.

3. Pisang dan Selai Kacang

Kombinasi pisang dan selai kacang sangat cocok disantap oleh orang yang ingin ngemil makanan manis dan gurih. Tidak hanya dari segi rasa, khasiat pisang dan selai kacang juga bisa membantu menurunkan berat badan loh.

Pisang mengandung potasium yang penting untuk menunjang fungsi saraf dan otot. Sementara, selai kacang mengandung protein tinggi dan karbohidrat rendah yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga bisa memberikan energi untuk beraktivitas. Tapi ingat, selalu cek kemasan pada selai kacang untuk mengetahui apakah ada bahan tambahan seperti minyak atau pengawet.

4. Hummus

Hummus adalah hidangan berupa selai atau saus yang terbuat dari kacang arab yang digiling dan dicampur dengan bahan-bahan lainnya, seperti bawang putih, minyak zaitu, dan tahini (bumbu yang terbuat dari biji wijen dan kulit jagung).

Karena terbuat dari kacang-kacangan, hummus memiliki kandungan protein dan serat yang cukup tinggi. Salah satu cara terbaik mengonsumsi hummus adalah dengan menjadikannya sebagai saus ‘cocol’ yang disantap dengan sayur-sayuran seperti wortel, timun, seledri, dan masih banyak lagi.

5. Telur Rebus

Ingin ngemil tapi nggak mau ribet? Maka telur rebuslah solusinya. Seperti yang sama-sama diketahui, telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang mudah untuk didapatkan. Protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga menjadi salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan saat sedang diet.

Cukup rebus beberapa butir telur, kemudian simpan di dalam kulkas. Telur rebus dapat bertahan selama satu minggu dalam kulkas, jadi ketika ingin ngemil, tinggal ambil dan disantap. Tapi ingat, kuning telur memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sehingga konsumsinya harus dibatasi.

6. Coklat Hitam

Mungkin banyak yang menganggap coklat sebagai salah satu pantangan saat sedang menjalani diet. Tapi, tidak semua jenis coklat bisa menggagalkan diet kok.

Misalnya coklat hitam. Coklat hitam yang terbuat dari kakao berkualitas kaya akan flavonoid, yakni senyawa antioksidan dan antiperadangan yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Tak hanya itu, coklat hitam juga mengandung serat dan karbohidrat dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, sehingga cukup mengenyangkan untuk disantap saat sedang diet.

Sedikit tips dalam membeli coklat hitam berkualitas, carilah coklat hitam yang setidaknya memiliki kandungan kakao sebesar 70 persen. Semakin tinggi persentase kakaonya, maka semakin rendah pula gula dalam coklat tersebut.

7. Popcorn

Mungkin banyak yang bertanya-tanya, kok bisa popcorn jadi camilan buat diet? Dikutip dari WebMD, popcorn merupakan salah satu camilan yang disarankan untuk orang yang sedang diet, dengan catatan popcorn tersebut dimasak tanpa menggunakan mentega, garam, atau bahan penyedap lainnya.

Satu cangkir popcorn mengandung sekitar 31 kalori. Selain itu, teksturnya yang ‘crunchy’ juga memuaskan hasrat orang-orang yang ingin ngemil makanan garing.

8. Smoothie Buah

Buah-buahan merupakan salah satu menu wajib bagi orang yang sedang diet. Tapi, mengonsumsi buah yang begitu-begitu saja setiap hari tentu akan membuat bosan.

Nah, salah satu cara terbaik adalah dengan mengolah buah-buahan tersebut menjadi smoothie. Biasanya, buah yang sering dijadikan smoothie adalah beri-berian seperti stroberi, blackberi, blueberi, dan raspberi. Smoothie buah tersebut juga bisa dikombinasikan dengan berbagai camilan sehat lainnya, jadi pasti nggak bosan deh.

(ath/suc)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sarapan, Bisa Bikin Buncit!

Jakarta –

Sarapan memang penting untuk menjaga stamina sepanjang hari, agar aktivitas sehari-hari pun bisa berjalan lancar. Selain itu, sarapan yang ideal juga bisa menjaga suasana hati.

Untuk itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan pagi hari. Sebaiknya, pilihlah menu makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak untuk sarapan.

Bahkan rupanya, beberapa jenis makanan justru bisa memicu kegemukan jika sering dikonsumsi sebagai hidangan sarapan. Dikutip dari Health Shots, inilah beberapa makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi saat sarapan:


Makanan yang tak baik untuk sarapan

1. Sereal bergula

Memulai hari dengan semangkuk sereal bergula dapat memberikan dorongan energi yang cepat. Namun di sisi lain. konsumsi serelah manis di pagi hari justru dapat memicu masalah kesehatan.

Sebaiknya pilihlah sereal gandum utuh dan rendah gula untuk mempertahankan tingkat energi yang stabil dan hindari asupan gula terlalu banyak.

2. Yoghurt beraroma

Tidak jarang dalam yoghurt beraroma ini mengandung banyak gula. Alih-alih mengonsumsi yogurt manis dengan gula tambahan, sebaiknya pilihlah yogurt biasa kemudian tambahkan buah-buahan segar ataupun sedikit madu untuk menambah rasa manis.

3. Roti dari tepung olahan

Roti yang terbuat dari tepung olahan mengandung lebih sedikit serat dan nutrisi. Untuk memberi tubuh nutrisi penting dan energi yang berkelanjutan lebih baik konsumsilah roti gandum.

4. Sandwich

Meski sangat menggugah selera, makanan ini mengandung banyak lemak jenuh dan kalori. Jika tetap ingin menyantapnya, sebaiknya buatlah sandwich dengan roti gandum dan protein tanpa lemak seperti putih telur. Jangan lupa, tambahkan sayuran pada hidangan sandwich untuk menambah asupan serat.

5. Makanan olahan

Makanan olahan seperti sosis dan kacang panggang dalam kemasan memiliki kandungan natrium dan lemak jenuh yang tinggi. Sebaiknya pilih sumber protein yang rendah kalori untuk menjaga sarapan tetap seimbang.

6. Jus buah

Jus buah mungkin terlihat seperti pilihan sarapan yang sehat. Namun jika jus buah ini dihidangkan dengan gula tambahan, justru bisa memicu masalah kesehatan. Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau buat sendiri jus buah untuk memastikan asupan nutrisi lengkap tanpa campuran bahan buatan.

(vyp/vyp)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera
Diet

4 Cara Simpel Hilangkan Lemak di Wajah, Bye-bye Double Chin dan Pipi Chubby!


Jakarta –

Beberapa orang mengeluh tidak merasa percaya diri lantaran ketika difoto, double chin dan pipi chubby-nya terlihat amat jelas. Memang, lemak di area sekitar wajah tidak selalu mudah dihilangkan meski seseorang telah diet dan berolahraga.

Selain berolahraga dan mencoba berbagai latihan untuk menghilangkan lemak di wajah, asuan makanan juga penting untuk diperhatikan demi memangkas lemak pada bagian ini.

Lantas, apa sih penyebab lemak menumpuk di wajah dan bagaimana cara menghilangkannya?


Orang dengan indeks massa tubuh yang tinggi atau orang yang mengalami obesitas lebih cenderung memiliki timbunan lemak wajah.

Strategi yang paling efektif untuk mengurangi lemak wajah adalah dengan menjaga berat badan yang sehat secara keseluruhan melalui perubahan gaya hidup, terutama bagi individu dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi atau obesitas.

“Memilih diet seimbang yang mencakup lemak berkualitas baik dari sumber-sumber seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda untuk mendukung manajemen berat badan adalah yang terbaik,” kata ahli diet Archana, dikutip dari Healthshots.

Alasan Lemak Wajah Sulit Dihilangkan

Otot-otot di wajah sering kali tidak digunakan saat berolahraga. Archana menjelaskan bahwa hal ini menyebabkan kurangnya pemanfaatan jaringan adiposa wajah untuk energi sehingga sulit untuk menghilangkan lemak di area spesifik ini.

Faktanya, mengunyah permen karet bisa membantu untuk menghilangkan lemak di wajah. Namun perlu diingat, hal ini juga memerlukan perubahan gaya hidup, seperti diet dan olahraga, untuk memperjelas hasilnya.

Penyebab Lemak Menimbun di Wajah

“Penumpukan jaringan adiposa pada wajah dipengaruhi oleh penuaan, faktor genetik seperti struktur tulang, kondisi medis sindrom Cushing dan hipotiroidisme, serta penggunaan steroid,” jelas Archana.

Cara untuk Menghilangkan Lemak Wajah

1. Latihan yang berfokus pada garis rahang (jawline)

Melakukan manajemen berat badan, latihan kardio rutin, dan latihan yang berfokus pada gerakan yang melait garis rahang dapat membantu menghilangkan lemak wajah.

2. Diet seimbang

Diet seimbang yang penuh dengan protein tanpa lemak (lean protein), buah-buahan, dan sayuran sangat baik untuk menghilangkan lemak wajah. Sebab, diet ini kaya akan antioksidan, flavonoid, dan polifenol. Konsumsi pula lemak-lemak baik seperti MUFA (lemak tak jenuh tunggal) dan PUFA (lemak tak jenuh ganda) yang dapat mempercepat proses manajemen berat badan.

3. Hidrasi yang cukup

Memastikan untuk minum air yang cukup juga sangat bermanfaat untuk lemak wajah. Air menghilangkan racun dan mencegah retensi air, menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

4. Menambah asupan serat

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak wajah adalah dengan menambah asupan serat. Pasalnya, serat membantu untuk merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

NEXT: Hal-hal yang Harus Dihindari untuk Mencegah Lemak di Wajah

Hal-hal yang Harus Dihindari untuk Mencegah Lemak di Wajah

1. Makanan cepat saji

Makanan jenis ini memiliki banyak kandungan natrium yang berkontribusi dalam peningkatan lemak tubuh dan wajah.

2. ‘Tiga putih’

Tiga putih, yakni gula, garam, dan tepung halus, tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Pasalnya, bahan makanan ini menyebabkan tubuh menahan air yang menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh termasuk wajah.

3. Minuman bersoda dan beralkohol

Minuman bersoda dan beralkohol dapat membuat dehidrasi. Hal ini menyebabkan tubuh menahan air yang juga dapat terjadi pada wajah.

4. Kurang tidur

Kurang tidur juga dapat menyebabkan wajah terlihat gemuk. Jika seseorang kurang tidur, hal ini dapat memengaruhi metabolismenya. Alhasil, hal ini dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak dan menambah berat badan, bahkan pada bagian wajah. Jadi, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

(vyp/vyp)

Sumber : health.detik.com

Image : unsplash.com / Demi DeHerrera